文|淘媽

說起懷孕，其實不少人關于孕期的禁忌之類的都能說出了一二三四來，像補充葉酸，補鈣等等。很多孕婦都知道要補鈣，可是真正能補對的真的不多。那孕期要如何補鈣才能補對呢？孕婦提前了解好處多。

孕婦為何會出現缺鈣的情況？

1.胎兒的快速發育

從懷孕中期開始，胎兒就進入了迅速發育的階段，在這個過程中，為了保證脊柱、四肢以及頭顱骨的正常骨化，胎兒就會不斷從孕婦身上吸收鈣質。而胎兒汲取鈣質是不會因為孕婦的缺鈣而終止，這樣就導緻孕婦容易出現缺鈣的現象。

2.孕婦自身的原因

在孕期，大多數的孕婦都會出現食欲不振、惡心嘔吐的情況，這樣就會不同程度的影響胃腸功能，抑制母體對鈣的吸收。

3.飲食方面的因素

我國膳食的特點就是主要以植物性的食物為主，但是其中含鈣量比較少。像乳類或乳制品的含鈣量比較高，但是我們吃的比較少，這也是導緻缺鈣的一個主要原因。

孕期缺鈣有何影響？

很多孕婦都會出現缺鈣的情況，如果孕婦長期缺鈣或者是缺鈣比較嚴重的話，孕婦自己會出現腰酸背痛、骨質疏松、牙齒松動等症狀，胎兒也可能會患上先天性佝偻病、方顱、囟門閉合晚、毛發稀疏等問題。

什麼時候開始補鈣合适？

一般推薦孕婦從懷孕16周開始補鈣，如果孕婦懷孕前就有缺鈣的情況，那就要咨詢醫生，可能會更早。因為在懷孕早期，胚胎還處于細胞分裂的狀态，需要的鈣不是很多，食補就能滿足，不需要額外補鈣。但是從懷孕中期開始，随着胎兒組織器官的發育，孕婦需要的鈣比較多，單靠食補是滿足不了孕婦和胎兒的發育需求的，所以這個時候要開始補鈣了。

孕婦要如何科學補鈣？

1.少量多次

孕婦補鈣是一個堅持的過程，不可能一下就補起來。吃鈣片的話，孕婦可以選擇劑量小的，每天分2-3次口服。如果是牛奶，最好也分成2-3次喝完，這樣的補鈣效果會更好。

2.孕婦喝牛奶有講究

孕婦想要通過牛奶補鈣的話，最好選擇純牛奶，或者是原味的酸奶。喝牛奶的最佳時間是早飯半小時後，睡前半小時。

3.烹制蔬菜有講究

鈣很容易與草酸、植酸相結合，這樣就會影響鈣的吸收，甚至會形成結石。而大多數的綠葉蔬菜都含有草酸，特别是菠菜。所以在烹制蔬菜的時候，孕婦最好先用水焯一下，這樣就能過濾掉70%左右的草酸，更有利于鈣的吸收。

4.多喝水

孕期多喝水有很多的好處，除了維持孕婦正常的身體代謝，還能減少鈣鹽中鹽分被析出，形成結晶。

​淘媽說：補鈣是孕期的一件大事，孕婦要補鈣，更重要的是要補對鈣，這樣才對自己和胎兒都有好處。如果孕婦自己不清楚的話，可以學習科學的知識，也可以去醫院咨詢醫生。總之不要自己盲目補，當心适得其反。

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