立定跳遠作為體育必考項目之一，直接反映下肢的爆發力和彈跳力，考驗全身的協調性、平衡性和靈敏性。
很多人對立定跳遠的訓練方法頗有研究，而如何解決訓練中常出現的問題，卻難住了很多人。我們結合在長期的體育教學經驗，整理了立定跳遠中常見的問題，及其解決方法。
一、問題：擺臂不協調
解決方法:擺臂專門練習
練習方法:準備動作開始，單足跳，跳動過程中結合手臂的擺動。雙手由後往前上方擺動時起跳，單腳落地時手臂後擺。
原因:正确的擺臂方式有利于促進身體的協調和平衡，手臂擺動帶來的動能對立定跳遠的成績也有一定的促進。
二、問題:跳遠見高不見遠
解決方法:
(一)跳下坡
A.練習方法:在斜坡高處，往坡底進行跨步跳。
(二)跳不同間距的障礙
A.練習方法:用體操墊或其他東西設置遠度障礙，跨步跳過障礙，體會遠跳。
B.注意事項:障礙間隔要因能力而異。
(二)協調性練習
A.練習方法:單足跳、跨步跳以及組合跳。每一跳的蹬與擺要協調。
B.注意事項:擺動時腰腹用力維持平衡，動作幅度應由小到大。
四、問題:起跳腿沒有充分蹬伸，擺動腿提拉無力、不迅速
解決方法:
(一)負重擡腿
A.練習方法:雙手拉住欄杆或者雙杠，腳步提重，身體前傾模拟起跳動作，擺動腿負重做擡腿提拉練習。
B.注意事項:負重物的重量要根據練習者能力設置。
(三)斜跨台階
A.練習方法:練習者位于看台最低處，斜向進行跨步跳，逐步跳至台階最上端。
B.注意事項:練習者根據自身能力選擇适當的斜向角度，每跳一次起跳腿充分蹬伸，擺動腿主動提拉。
練習價值:跳躍中，起跳腿要充分蹬伸，擺動腿由後往前要主動提拉。通過這一系列的練習，可以讓練習者體會蹬伸有力，主動前擡提拉。
教學訓練中，有針對性地進行指導糾錯，可以讓訓練效果事半功倍。同時也要兼顧自己的個體差異，對出現的問題，首要先解決下肢爆發力、核心區力量不足等體能問題，再結合針對性的問題指導糾錯，才能更有效地提高立定跳遠的成績。
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