一周瘦肚子又練馬甲線-tft每日頭條

一周瘦肚子又練馬甲線

圖文更新时间:2024-11-26 21:29:50

一周瘦肚子又練馬甲線（節目實測睡前1分鐘）1

懶在家裡「坐着瘦」，真的可以實現！尤其針對小腹贅肉特别有效果，這是出自日本專門研究肌肉的生理學者谷本道哉提倡的「跪坐法」，透過跪坐進行骨盆運動，還在《林先生が驚く初耳學！》節目中實測，連續一周每天跪坐1分鐘，腰圍就減少了2cm！超神奇！

一周瘦肚子又練馬甲線（節目實測睡前1分鐘）2

圖片來源：FB@ Coffee Lam（林芊妤）

跪坐瘦肚法

谷本道哉表示，現代人因為長時間坐着不動，或坐姿不正确，導緻骨盆歪斜，引起小腹凸出、脂肪累積在腹部、駝背等現象，隻要在跪坐時利用腳後跟矯正，就能使骨盆自然立起，還可以訓練到「腹橫肌」等深層肌肉，幫助髒器回到正确的位置不下垂，收斂腹部線條讓肚子看起來更緊實，每天睡前隻要撥出1分鐘時間，執行「跪坐瘦肚法」使骨盆回正，一周就看得到效果！

一周瘦肚子又練馬甲線（節目實測睡前1分鐘）3

圖片來源：wondercore

步驟1：準備姿勢

跪坐時，膝蓋打開，雙腳腳尖并攏，注意腳跟要打開。

一周瘦肚子又練馬甲線（節目實測睡前1分鐘）4

圖片來源：wondercore

步驟2：放下臀部

放下臀部往下坐的時候，要好像是把臀部夾起來一樣。

一周瘦肚子又練馬甲線（節目實測睡前1分鐘）5

圖片來源：wondercore

步驟3：腳踝貼地

坐穩後，将雙腳腳踝盡量往外貼近地面，做擴大骨盆的動作。

一周瘦肚子又練馬甲線（節目實測睡前1分鐘）6

圖片來源：wondercore

步驟4：挺胸縮腹

最後将膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根部，肩胛骨往後收，挺起胸部縮緊腹部，維持1分鐘。

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