你好，我是跑步教練張展晖。

上周有位同學後台發信息，問了我一個問題：“女性生理期間的運動量應該如何衡量？需要注意些什麼？”

咱們的讀者裡有特别多的女性，我想這個可能是大家一個普遍的問題，這次就來詳細聊一聊生理期的運動注意事項。

協和醫生常青老師說生理期有六點要注意的。其中最重要的是要避免感染。

1.避免性生活。

2.使用合格的衛生巾，2～3小時更換一次，以防潮濕悶熱的環境滋生細菌。

3.溫水淋浴，不宜洗盆浴或冷水浴。

前三點，是一定要注意的，接下來的這三件事，都是建議，不是必須：

4. 盡量不穿緊身褲。

5. 盡量少吃冰冷、刺激性食物。

6. 盡量避免劇烈運動，避免受寒。

作為一個忙碌的現代女性，除了前面說的那六條，其餘的各種禁忌，并沒有經過科學的醫學證據驗證，不必那麼瞻前顧後。

其實生理期這件事每位女性的體驗是不一樣的。

我去了解生理期這件事的原因，也是因為我有很多女性會員，那到底要不要運動，運動強度如何設置，就成我要解決的問題。

有的人在生理期的時候身體的反應非常小，這個時候如果你想像平常一樣去訓練，我覺得并沒有什麼理由可以阻止你去健身。

但是如果你在生理期的時候出血很多腹脹痛經感覺很不适的話，走路都不舒服，那去健身房可能也不太現實。

當然如果你痛經或者不适感非常嚴重的話，你應該去看醫生。

這裡我們小結一下：生理期可以運動，但不要劇烈運動，具體要根據你當時的具體感受來判斷——

如果你沒有痛經或者任何不适，那麼可以按之前的運動計劃進行；如果你感覺嚴重不适，那麼建議先停下運動，考慮去看看醫生。

如果你有嘗試在生理期的時候運動的話，你可能會感覺到自己的體能不像平時那麼好，這是完全正常的。

一般在生理期的第3天或者第4天去健身房訓練的時候，也會明顯感覺到體能下降，運動表現力不如平時好。

因為生理期身體的荷爾蒙變化會影響到我們的運動表現力，所以我建議在這個期間可以減少我們的運動強度。

比如說健身時舉輕一些的鐵，縮短你的運動時間，或者有控制的減少你每組運動的發力感。

當然如果練到一半，你開始感覺超級疲憊，力不從心，那就趕緊扔掉手中的鐵，回家好好休息，直到狀态恢複過來。

如果你不想在生理期做高強度的運動，但是也想稍微活動一下手腳的話，拉伸運動就是一個很好的選擇，很多人拉伸完都感覺神清氣爽，整個人煥然一新。

除了拉伸運動之外，生理期的時候如果不想去健身房，也可以選擇在家适當活動。

比如說散步，或者整理一下自己的當季衣櫥，給自己下一周做一做健身餐，或者是給我家狗狗洗個澡剪毛之類的，都能讓自己稍微動起來，讓心情更加愉悅。

總的來講在你身體狀态允許的情況下，我是很推薦在生理期的時候保持一定的運動量，不管是拉伸、散步、做家務等等，隻要是你喜歡的運動項目都可以。

我覺得每個人都可以根據自己的身體狀态和需求，用自己享受的運動方式讓自己保持活動度和健康，适合别人的不一定适合你，聽從自己的身體是最重要的。

說完生理期運動相關的話題，還有一件事也是大家經常問到的，就是紅糖水能不能治痛經。

答案是沒有很大幫助。

紅糖實際上就是未經提純精煉的蔗糖，和普通白糖的差别其實沒有那麼大。喝紅糖水，實際上就是在喝糖水。

之所以有人會覺得喝了紅糖水，疼痛會緩解，原因一方面是喝了熱水有利于血管舒張，于是我們的感覺就可能會好轉一些。

另一方是糖分能給人帶來更多的多巴胺，從而讓你不再那麼難受。

還有一些說法是紅糖水可以補血補鐵，實際上這個作用也是微乎其微的。

實際紅糖的含鐵量非常低，100g紅糖裡含鐵量僅有2.2mg。這要是沖成紅糖水，得好幾斤，根本喝不下去。

相比之下，100g菠菜的鐵含量是2.9mg，瘦豬肉是3mg，木耳可以達到97mg。

所以說，想補鐵還是要健康飲食，讓自己的食物變得更多樣化，而不是僅僅盯着紅糖水一個東西。

以上就是今天想和大家分享的内容，希望能幫助到你，快關注@張展晖吧，讓你運動部迷路。

歡迎你在後台或者留言區提出其他運動疑惑，一起交流讨論。

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