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時不時的補充維生素c好嗎

圖文更新时间:2024-12-26 09:54:56

維生素C對于人體健康有重要的意義，它參與人體内營養素的氧化還原過程，維持人體組織和細胞結構的正常代謝和功能。對于普通人來說，隻要保證正常的飲食就能滿足維生素C的供給，但是如果遇到以下四種情況，需要額外的補充維生素C。

情況一：感冒

如果感覺自己快要感冒，或已經感冒的朋友，攝取适量的維生素C有助于提升免疫力、舒緩感冒症狀。同時要多補充水分，也有助于感冒恢複。

情況二：高壓、緊張

人在高壓、緊張的環境下，腎上腺會分泌皮質醇及腎上腺素對抗壓力，在制造這些荷爾蒙時，最先被消耗的營養素就是維生素C。當缺乏維生素C時，動物的腎上腺素就會萎縮，導緻身心俱疲難以抵抗壓力。但如果有足夠的維生素C，就能有足夠的抗壓性，此時建議一天攝取200毫克～300毫克的維生素C，協助身體對抗壓力。

時不時的補充維生素c好嗎（四種情況下需要補充維生素C）1

情況三：PM2.5污染嚴重

近期各大城市PM2.5懸浮微粒污染狀況嚴重，中研院研究已經證實，PM2.5不隻引發心血管疾病、肺病，更會導緻肝髒發炎，建議每天攝取200毫克～300毫克的維生素C，可以協助肝髒解毒作用。

情況四：吸煙

若是有吸煙習慣的民衆，要特别注意，抽一根煙約會消耗35毫克的維生素C，若一天抽20根煙就消耗掉700毫克的維生素C。由于體内許多功能皆需要維生素C協助維持正常運作，加上原本中國營養學會制定的膳食參考攝入量建議的100毫克，此時就必須要攝取大于800毫克的維生素C，才能維持生理機能運作。

建議是：盡可能的保證蔬果的量，每天蔬菜300~500克，水果200~400克。蔬果的品種(每天不少于5個品種)、蔬果的各種色彩和蔬果的新鮮度，即“三多一新鮮”——量多、品種多、色彩多，再加一個盡可能的新鮮時令!在保證“三多一新鮮”的前提下，我認為适宜補充維C補充劑是有必要的：中青年人，每天補充300~600毫克，老年人，每天900~1000毫克。

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