一次輕微的用力，竟然導緻左臂桡骨骨折。近日，湖北30歲母乳媽媽劉女士由于僅靠骨頭湯補鈣，導緻骨質疏松。

“我母乳喂養近一年，沒有吃過鈣片和牛奶，補鈣全靠每周喝骨頭湯。”

劉女士表示，懷孕後期出現了小腿抽筋等缺鈣症狀，從那時起，父母每周都給自己熬骨頭湯，喝了一年多的骨頭湯，怎麼還會嚴重缺鈣呢？

專家表示，骨頭湯的含鈣量其實并不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！看圖了解↓↓這些才是補鈣食物前十名！告訴身邊人！

補鈣很重要，不僅有利于孩子長高，對咱們的骨質疏松也有很好的緩解。下面一起來看看補鈣前十名有哪些？！

别急着找牛奶

因為第一名，不是它！

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芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

蝦 皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

牛奶

牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、钼的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常适當，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類

乳 酪

奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝産物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道内正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

芥 菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。

海 參

海參含鈣量豐富，營養價值高。十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

紫 菜

富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。

黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統内的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

海 帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

黑 豆

常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特别是對高血壓、心髒病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。

補鈣不能盲目補

看完這個排行榜

心裡有數了吧~

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