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瑜伽瘦肚子和腰上贅肉20分鐘

生活更新时间:2025-02-12 17:41:24

隆起的腰腹真的非常毀形象，冬天有衣服遮着的話其實沒有什麼太大的問題，但是到了夏天的話就會給許多小姐姐帶來困擾了。稍微有點贅肉立馬就會顯露無遺，完全就很難掩藏住。相信很多愛美的小姐姐都知道腹部肥胖會帶來非常嚴重的影響，隻是苦于沒有好的辦法來消除自己身上那個非常可惡的小肚腩。

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉20分鐘（腰圍很大贅肉很多）1

如果你想改變這種情況，不妨多做瑜伽體式哦。下面小編就為大家推薦五個動作。如果你可以堅持每天練習，就可以有效地消除腰腹部尤其是腰部兩側的脂肪，讓腰部變得對稱和緊緻，還能讓腰部變得柔軟，2周時間就可以幫你收緊小腹，練出腰部的肌肉線條，成為受人喜愛的“小腰精”。

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首先從側鴿式開始，這是一個可以充分鍛煉腹肌，美化腹部肌肉線條的體式，對于抹平小肚腩卻是很有幫助的。上身微微向後仰，雙手後伸握住右腳，頭部後仰，感受一下腹部肌肉的拉伸。

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貓伸展式可以幫助我們讓全身都熱起來，還能夠拉伸到身體腰腹位置的肌肉。首先趴在瑜伽墊上，臀部向上拱起，膝蓋不要懸空并觸碰瑜伽墊，向上擡起你的小腿，向前伸展你的雙手，向上擡起你的頭部。

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接下來，坐在地上開始練習分腿V字式，彎曲膝蓋，用你的腰腹和腰椎的核心力量控制身體的平衡，雙手發力将你的腿拉至盡量靠近你的面部，收緊你的腹部，雙腿保持伸直。這個動作還可以通過雙腿向上擡起的方式來很好地鍛煉腰腹，從而達到消除腰腹脂肪的效果。

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輪式可以擠壓你的腹部，改善消化系統，收緊小腹的肌肉線條。彎曲膝蓋，雙腳與臀部保持一樣的寬度，然後擡起你的臀部，背部向上離開地面，伸直你的手臂，保持頭部與地面完全垂直，背部向上試着擡離地面，胸部向下巴的方向伸展。收緊腹部，膝蓋指向正前方，保持呼吸順暢。

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最後，這個蠍子式可以有效消除腰腹部堆積的脂肪，撫平小肚腩，讓你的腰部變得更加纖細。仰卧在瑜伽墊上，雙腳着地，試着提起你的腹部，慢慢擡起雙腿，膝蓋保持在空中，收緊肌肉，控制呼吸時間在15s左右。

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長期練習瑜伽可以幫助你減肥，讓你獲得我們想要的完美身材。每天花一點空餘時間練幾分鐘瑜伽，可以幫你減掉多餘的體重，讓你的身材變得更苗條。

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