OL的養成絕非一朝一夕的事情，OL每天大量的時間被用于久坐，而久坐又是脂肪養成特别是遊泳圈形成的一個最為直接的原因。想要運動吧，卻又很受傷，要減肥沒時間，飯後不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利于OL養成呢？我們一起來看看吧。

大多數上班族減肥的困擾是因為時間安排不是那麼自由，更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)1-2小時後再運動，運動後1小時後再補充一定的營養素。

作者教練學員

OL養成全攻略

1、 早上運動

如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

最近美國的德國的最新研究表明，從飲食上主動能量消耗來說，早餐對于減脂而言是最為重要的一餐。

A、 早餐吃得越多，減脂速度越快（這裡的多是指的是類似你一餐中餐的進食量，一般我們的早餐都是吃得最少的一餐）。因為較多的食物攝取，讓你從一早上開始所有的新陳代謝系統就開始了高速運作，那麼一天你的代謝水平都會保持在一個較高的水平上，有利于能量更多消耗。

B、 早餐攝取熱量越多，減脂速度越快。這個道理和上一條是一樣的。高熱量可以喚醒因為一夜睡眠而低速運轉的代謝系統，讓你的身體興奮一整天。

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2、 中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是比較重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少1-2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

3.晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：00左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

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4、工作中的運動
這個運動雖然不能說是一種積極的打造OL的運動，但是确實是一種保持你的運動成果的必要的手段。畢竟上班8小時裡面，如果你一直保持坐姿的話，那麼腹部肌肉是松弛的，而弓背等姿勢将所有脂肪都往腹部擠壓（想必你也不可能保持幾個小時的正确坐姿吧），最終雖然你的運動成效有，但是遊泳圈依舊綁在你的身上，這樣稱不上是一個合格的OL！
首先，你應該盡可能地保持正确的坐姿，而其中最為重要的一條就是挺直背部，挺直的背部讓腰腹的脂肪不是擠壓在一塊，不利于脂肪堆積。
其次，坐了一個小時左右後，你應該動一下，即使你非常懶，其他你應該保證進行雙手高舉伸展的拉伸，目的還是伸展因為坐姿而堆積在一起的脂肪。總之，無論你是怎麼樣的運動，上衛生間、倒水等等都好，一定讓你的腰腹有伸展的機會，讓脂肪不會因為長期得姿勢固定而得以堆積。

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