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天天練腹就能有馬甲線

生活更新时间:2025-02-09 20:56:55

八卦雜志每隔一段時間就會爆xxx女星、網紅身材好到炸裂，接着滿屏的照片都是馬甲線。

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就連雪姨都練出馬甲線了！

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感覺沒有馬甲線都不好意思說自己健過身。

今天，桃子就跟大家聊聊馬甲線。

馬甲線到底是哪條線？

馬甲線的英文是firm-abs，意味着平坦的腹部。

平坦腹部的最高境界就是馬甲線了。腹肌和腹外斜肌間形成的線條就是馬甲線了 ▼

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馬甲線就是腹肌？

馬甲線是腹肌的一種表現形式。

很多仙女都想向他們的老公看齊 ▼

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但對于女生來說，練出八塊腹肌是件很難的事情，畢竟男女分泌激素有差異。

怎樣才能養成馬甲線？

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其實大多數人都有腹肌，隻是腹肌被厚厚的脂肪所掩蓋，所以腹肌基本沉睡在脂肪之下。

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一般情況下，女生體脂20%左右可以看見馬甲線。如果體脂降到20%左右還是看不見清晰的馬甲線，這就說明你的腹部肌肉不夠發達。

這也就是為什麼你的朋友圈總有人在曬自己在練腹，卻沒練出馬甲線的主要原因——體脂太高，腹肌也很無奈啊。

所以養成馬甲線要做的一件重要事情就是——控制體脂！

提到減脂，各位仙女應該都知道要“管住嘴，邁開腿”。

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做全身性的減脂運動，會幫助你叫醒馬甲線。比如遊泳，高效燃脂HIIT，TABATA，跑步等等。

除此之外，更要控制好飲食，不要打着運動的幌子胡吃海喝。

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接下來，桃子給大家帶來5分鐘馬甲線養成訓練，在控制好體！脂！率！的前提下，幫你打造出迷人的馬甲線！

5分鐘馬甲線養成訓練

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訓練貼士：

1. 準備一個瑜伽墊

2. 練習過程中保持勻速呼吸，呼吸配合動作，忌憋氣。

3. 感受腹部發力，盡量不要用脖子借力。

4. 全程保持核心穩定，忌塌腰，駝背。

5. 每組動作次數根據自身而定，如果一個循環坐下來還有餘力可以增加一個循環。

動作一 ▼

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動作二 ▼

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動作三 ▼

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動作四▼

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動作五 ▼

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動作六▼

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動作七▼

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動作八 ▼

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馬甲線的養成需要堅持，各位仙女可以利用每天的碎片時間練習，也可以在做完力量訓練後加一組核心訓練。

祝各位仙女都擁有漂亮的馬甲線！

歡迎關注訂閱她健身，更多馬甲線養成問題歡迎大家留言。麼麼哒

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