現代人的主要情緒是焦慮，焦慮使人不安、損害健康、影響睡眠、左右決策。從古至今，無數人在尋找緩解焦慮的方法，但是焦慮是不可能被消除的。人們能做的，隻是如何能夠不那麼焦慮。

第一、生活節奏變快。

要理解人們的普遍焦慮，要從宏觀和微觀的的視角去探尋。與300年之前相比，我們身處的自然環境和社會秩序在過去30年間發生了巨大變化。不到20年的發展，數字信息技術就大大地改變了我們的生活。發展節奏變快以及技術更新頻率加快，剝奪了人們能夠從容适應世界變化的時間。生活節奏和生活方式的劇變，沒有給人留下充分的适應時間。這些進步或者說變化，以令人眼花缭亂、目不暇接的方式接踵而來。生活節奏突然變快，大腦和身體都來不及适應，故而總是處于應激狀态，應激則焦慮。

第二、文化價值多樣。

文化價值變得模糊了也是因素之一。不是所有人都有一緻的、被外部如社會認可的價值觀，由此使人們在生活中産生空虛感。媒體傳播的各種相悖的世界觀和準則阻礙了我們思考，所有這些因素導緻現代社會中的許多人難以在生活中找到平衡感或穩定感。焦慮症隻是人們喪失了化解壓力的能力的其中一個後果，還有強迫、抑郁以及發生率不斷提高的各類病變等都是後果的體現。因為經濟發展的沖擊和多樣化信息的沖擊，人們不清楚該堅持哪種生活，甚至道德标準每過幾年就可能轉變，到底是堅持初心還是與時俱進，這是一個難以權衡的選擇。因此，如果想躲避焦慮，我們必須負責任地學會獨立思考和建立自我道德标準。

第三、自我認知模糊。

我是誰？我因何焦慮？這是一個難以回答的問題。

人們處于焦慮狀态時，常常無法說清自己焦慮的是什麼。焦慮的起因通常是内心而不是外界，似乎是對某個模糊、遙遠、不可辨識的危險的反應。人們可能會因為對自己或某些情況失去控制而焦慮，比如學生因為難以适應學校生活失去控制，而家長對孩子的教育問題失去控制。以下概要列出了引起焦慮症的各類原因：

1. 長期、前置的原因

（1）遺傳因素

（2）童年經曆：你的父母表現出了對世界過分謹慎的态度；你的父母過分挑剔，并設置了過高的标準；情感上缺乏安全感和情感依賴；你的父母限制你獨立做決斷

（3）長時間累積的壓力

2. 生理原因

（1）生理上的驚恐

（2）驚恐發作

（3）廣泛性焦慮

（4）強迫症

（5）會導緻驚恐發作和焦慮的醫學條件

3. 短期、突發性原因

（1）促使遭受驚恐發作的壓力：個人的重大失敗；生活的明顯變化；刺激性或娛樂性藥物

（2）恐懼的條件和根源

（3）外傷、輕微的恐懼、因為過去的損傷而形成的應激障礙

4. 使焦慮持續的原因

（1）回避恐懼的情境

（2）焦慮的自我對話

（3）錯誤信念

（4）情感受壓制

（5）缺乏堅持自我的能力

（6）缺乏自我照顧的能力

（7）肌肉緊張

（8）興奮劑或其他相關的飲食原因

（9）高壓的生活方式

（10）找不到生活的意義，缺乏目的意識

此外，有焦慮症傾向的人們一般都擁有一些共同的人格特質。其中某些是積極的，比如創造性、直覺、情緒敏感性、移情及友善。這些特質可以把有焦慮傾向者與其親朋好友更緊密地聯系在一起。另外一些共同特質則可能加重焦慮并影響有焦慮傾向者的自信。比如：完美主義；過度需求認可；忽視身心應激征兆的傾向；過度控制欲。

鑒于以上原因，治療恐慌、恐懼、焦慮的綜合方法不能隻是孤立地去考慮生理的和心理的原因。針對不同程度的焦慮症的各種策略，對于一個全面而持久的恢複計劃而言是非常必要的，這些策略包括：生理的；情感的；行為的；心理的；人際的；自我的；存在主義的和精神的。

控制焦慮是一個比較棘手和困難的事情，其中很重要的原因在于長期處于焦慮中的人容易喪失改變的信心。人們因此會表現得易于放棄和不能堅持，比如用行為的方法控制焦慮，有一段時間見到效果了，但是因為某一天某件事的影響焦慮水平再次提高，這種反複造成的沮喪感，容易讓焦慮者全盤否定努力的意義和方法的效果。

如王安石雲：“夫天與之目力，必竭而後明焉；夫天與之耳力，必竭而後聰焉；天與之心思，必竭而後睿焉……可竭者，天也；竭之者，人也。”

志不強者智不達。所以，控制焦慮的一個很重要的品質在于對于改善的信心和行動的恒心。

本文參考書籍《焦慮症與恐懼症手冊》（第六版）作者：（美）艾德蒙.伯恩

立心作者：賈洪武， 教授、心理醫生、中學生厭學與思維力訓練專家。

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