怎麼減大象腿又細又直?原創内容，擅自搬運者必究女生一生都在追求好身材，大部分女生不是在減肥，就是在減肥的路上好身材意味着魅力指數的飙升，我來為大家講解一下關于怎麼減大象腿又細又直?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼減大象腿又細又直

原創内容，擅自搬運者必究！

女生一生都在追求好身材，大部分女生不是在減肥，就是在減肥的路上。好身材意味着魅力指數的飙升。

馬甲線、翹臀是女生的追求，而大長腿也是女生的最愛。女生擁有細長的雙腿，你看起來會更加高挑，穿起衣服也會更好看。大象腿會讓一個人顯矮，穿起褲子、牛仔褲都是大媽的既視感。

很多女生屬于梨形身材，屬于一胖就胖下半身的體型，而平時缺乏鍛煉，習慣長期久坐的人，脂肪也更容易堆積在下半身。

怎麼才能減掉大象腿、小粗腿，擁有女生的細長雙腿呢？你需要戒掉這幾個惡習，養成一些燃脂的好習慣。

1、戒久坐的習慣。

平時長時間久坐的人要注意了，脂肪贅肉更容易地堆積在腰臀腿位置。我們要減少久坐時間，多起來促進下肢血液循環，激活下肢肌群，才能抑制脂肪的堆積。

當你坐着1小時要有意識地起來活動10分鐘，比如做100個深蹲、踮踮腳、爬爬樓梯，這些活動可以幫你改善大象腿，強化下肢肌群，預防脂肪的堆積。

2、戒愛吃甜食、油炸食品的習慣。

不良飲食、高熱量的食物會加重身體負擔，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。我們隻有控制卡路裡攝入，才能讓脂肪沒有可乘之機。

平時對于各種奶茶、蛋糕、巧克力等甜食，以及各種炸雞、薯條、爆米花、油條等油炸食物要盡量遠離，控制每天的熱量攝入不超過1800大卡。

三餐需要保持清淡、低油鹽飲食，多吃一些促進腸道蠕動的蔬菜（白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、生菜等），以及一些利尿消腫的薏米、苦瓜、芹菜、冬瓜，可以幫你抑制脂肪堆積，讓你保持好身材。

3、晚飯後不要坐着。

晚上是燃脂時間段，不想發胖就不要宅着玩手機煲劇。晚飯後是比較休閑的時間段，飯後食物正在消化，你不适合做劇烈運動，你可以選擇站立或者散步30分鐘，飯後1小時進行健身鍛煉，可以進行慢跑、打球、有氧操、廣場舞等運動。

平時要培養運動的愛好，每周鍛煉4次以上，可以提高身體代謝水平，促進脂肪的分解，随着體脂率的下降，你的雙腿維度也會慢慢變小。

此外，你可以堅持睡前一組下肢訓練，抑制脂肪的堆積！

腿部脂肪堆積，不但是熱量過剩的表現，也是肌肉流失的原因。多做力量訓練可以鍛煉肌肉，肌肉的生長可以避免脂肪的堆積。肌肉的體積比較小，适當的肌肉可以讓雙腿顯得細長緊實。

我們可以在睡覺前做一組腿部力量訓練，比如仰卧腳踏車、弓步蹲等訓練，可以有效預防肌肉流失，提高身材比例以及下肢力量，達到燃脂塑形效果。

動作1、仰卧開合腿

動作2、側步蹲

動作3、保加利亞蹲

動作4、仰卧腳踏車

每個動作進行30秒，重複3-4組，堅持2個月時間，雙腿自然會變得緊實起來。

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