又到了一年一度的春節了，很多人可能都在準備年貨和禮品了，相信很多人不知道該如何選擇合适的産品。比如養護骨骼的氨糖、鈣片和維生素D，我們應該如何選擇？到底該怎麼取舍呢？這裡分别進行分析，為您支招，讓您知道如何購買合适的禮品。

氨糖、鈣片和維生素D這三種養護骨骼的保健品，我們應該如何選擇？

1）氨糖

氨糖的學名是氨基葡萄糖。有的研究表明氨糖有緩解骨關節炎的疼痛症狀、改善關節功能、延緩病程進展的作用，但也有研究認為其并不能延緩疾病進展，所以我國的指南是推薦骨關節炎的患者根據自身情況選擇性的購買。

市面上的氨糖分為硫酸氨糖和鹽酸氨糖，雖然有些文章說歐洲有指南說鹽酸氨糖無效，要選擇硫酸氨糖，但跟各國廠家的生産工藝也有一定的關系。

适用對象：氨糖适合骨關節炎且有疼痛症狀的人。提醒：對年輕人，關節沒問題的人不适用。

2）鈣片

居民膳食指南中指出成年人每天推薦的鈣攝入量為 800 mg，學齡前兒童、50 歲以上的人群和孕中期、孕晚期、哺乳期的婦女都需要約 1000 -1200mg 的鈣。

适合老人特别是合并骨質疏松者，或者平時飲食不均衡的人，對于平時喝牛奶較多、營養均衡的人其實沒有必要補鈣。

市面上有無機鈣和有機鈣，無機鈣（比如碳酸鈣）的鈣的含量比較高，但是由于會跟胃酸發生反應，所以消化不良的人不适合。而有機鈣（如檸檬酸鈣）雖然鈣的含量沒有無機鈣的高，但是不受胃酸影響，适合消化不良的人群補鈣。

特别提醒：很多商家宣傳鈣片有很多功效如治療關節炎、腰酸腿痛等等疾病，其實沒有那麼神奇。

3）維生素

養護骨骼的維生素主要是維生素D和維生素K。注意，商家會推薦各種保健品維生素，其實大部分維生素我們從飲食中就能獲取。經常吃深色綠葉蔬菜，就能保證人體攝入足夠的維生素K。

但維生素D例外，冬季特别疫情期間，人們外出接受日光照射的時間少，體内維生素D含量容易不足，對于工作生活中很少曬太陽的，老年人特别是70歲以上的老人，他們曬太陽時間長也難以合成足夠維生素D,因此可以買維生素D給他們吃。

另外，嬰幼兒也需要補充維生素D（魚肝油）。有研究調查表明，中國人超60%的人缺乏維生素D。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：0-64 歲的人群每天的維生素 D 推薦攝入量為 400 IU。雖然曬太陽、吃雞蛋、蘑菇等食物可以獲取一部分能量，但是無法補足所需。我們可以選擇添加了維生素D的鈣片來滿足補充鈣和維生素D的需要。特别是對于2歲以下的兒童，建議每天進行補充維生素D的單一制劑。

總之上面3種養護骨骼的産品需要根據情況選購，價格高低可以根據個人經濟條件，貴的便宜的其實效果差不多。

參考文獻

[1] 中華醫學會骨科學分會關節外科學組. 骨關節炎診療指南(2018年版)[J]. 中華骨科雜志,2018,12:705-715.

[2] 《中國居民膳食指南(2016)》

[3] 中國營養學會. 中國居民膳食營養素參考攝入量(選登)[J]. 中國食品,2001,15:10-11.

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