正好今天是世界心髒日，讓我來科普一下心髒健康的日常護理吧，讓大家少做傷“心”事。

當我們還隻是一個居住在媽媽子宮裡的胚胎時，我們的心髒就已經夜以繼日地工作，從不停歇。對于大部分人來說，習慣了心髒的跳動，覺得每一次心跳都平平無奇，不會特别在意。但就是這經常被人忽略的跳動，像是發動機一樣，源源不斷給人體提供生命的動力，身體所有的功能，都需要通過心髒泵血來維持。

《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，我國心血管病患病率處于持續上升态勢，目前患病人數約3.3億。

經常熬夜的你，有沒有偶爾會感到心髒抽搐？

心髒養護，從年輕開始。這絕不是一句口号，而是應該好好落實到生活的方方面面。

西安交大最新的研究發現，在導緻心血管疾病的全因死亡中，飲食不健康占到36.9%。所以，形成健康科學的飲食習慣是保持心髒健康的重中之重。

●戒煙限酒：抽煙不但損傷肺，還容易導緻心腦血管疾病。因此，不僅要戒煙，更要遠離二手煙。據WHO報道，戒煙1年後冠心病的危險性下降50%。而喝酒不但不會降血壓，還會升高血壓，升高血脂，加重動脈硬化。少喝酒或不喝酒，才能保護血管，預防心腦血管疾病。

●遠離油炸食品：偶爾吃些炸薯條、炸雞并無大礙，但沉溺于吃油炸食品就會危害心髒健康。哈佛大學公共衛生學院營養學家研究發現，食用油炸食品會增加患冠心病的風險。

●少吃紅肉：豬牛羊等肉類都屬于紅肉，裡面所含飽和脂肪酸會增加壞膽固醇(LDL)，威脅心髒健康，易引發冠心病等心髒疾病。因此，我們應該少吃紅肉，多吃海魚、雞肉等白肉，有助于提高體内好的膽固醇(HDL)水平，改善心髒健康。

●适當攝入食鹽：如果一個人每天攝入的食鹽過多，就會大大增加患冠心病等心髒疾病的風險。《中國居民膳食指南（2022）》建議一般成人每天食鹽攝入量不能超過5克。

●多攝入膳食纖維：多吃富含膳食纖維的食物能降低血壓和膽固醇，進而起到預防心髒病的作用。日常飲食中加入更多全谷物、果蔬、燕麥、豆子和堅果，就能增加膳食纖維的攝入量。

運動的好處多多，可以鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉；運動還能提高免疫力，預防三高和心腦血管疾病。

●運動的頻率和方式：建議每周運動5次左右，每次不少于30分鐘。運動強度以中等強度為主，打球、跑步、騎車、遊泳、跳繩、跳操、快走......選擇一項自己喜歡且能夠堅持下來的運動。

●運動的時間段：有研究發現下午4點到晚上8點這個時間段，人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對最佳狀态，這時體力、肢體反應敏感度及适應能力都達到最高峰。此外，這個時間段裡心率及血壓上升率也最平穩。所以，此時鍛煉對心髒健康也更有利。不僅能達到事半功倍的效果，而且還可以減少運動傷害的幾率。

●避免熬夜：長期熬夜不僅對心髒有損害，還會導緻免疫力下降，感冒等呼吸道疾病、胃腸道炎等消化道疾病更容易找上門。同時，熬夜會破壞人體交感神經白天興奮夜間休息的規律，長期如此造成交感神經疲勞會導緻失眠，反應遲鈍，記憶力衰退甚至精神衰弱等神經系統疾病，也即是所謂的“熬夜綜合症”。

●保持心情愉悅：精神壓力會通過增加血液中的膽固醇水平來影響心髒健康，使你的身體更難控制血糖水平，提高你的血壓，并促進導緻動脈阻塞的炎症。每天花一些時間讓自己放松，讓你的思緒遠離困擾你的事情，從而保護你的心髒。例如，通過拜訪您最喜愛和最信任的人或與他們交談來保持社交聯系；如果可能的話，全天多活動，尤其是在戶外活動。

●控制體重：心髒就是人體的發動機，它有規律的收縮和舒張，推動血液在人體周而複始的循環，保證人體正常工作。超重或肥胖的人群，意味着你的整個容量負荷是正常人的一倍或兩倍，你的心髒承受更大的容量和壓力，就像小汽車的發動機去驅動大貨車，必然導緻發動機的損耗，最終會造成發動機報廢。體重指數（BMI）=體重（公斤）除以身高（米）的平方，超過24為超重，28以上屬于肥胖。

除了上述提到的日常護理心髒的方式，哥倫比亞大學醫學中心心髒病專家詹妮弗·海瑟認為，定期體檢是發現和預防心髒病最簡單的手段之一，還能幫助篩查高血壓、糖尿病、高脂血症等風險因素。建議從20歲起，每個人都要定期體檢。定期體檢可以幫助我們盡早發現心髒疾病，早發現，才能早治療！

總編審｜孫寶清

審核｜夏凱、張冬瑩、鐘智威

審校｜黃铮

編輯｜劉文婷、林立晴

漫畫｜鄧偉鋒

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!