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5個簡單的鍛煉方法

生活 更新时间:2024-11-20 12:36:32

鍛煉有益健康,但很多人表示自己“沒有時間鍛煉”。其實,鍛煉的方法千千萬,總有一種運動不花費太多時間、不用太多準備、随時都能做、讓你無法拒絕,那就是——靠牆站立!

5個簡單的鍛煉方法(最省時見效的鍛煉方法來了)1

靠牆站立好處多

比起散步的耗時費力,站立顯然适合絕大多數工作繁忙的人士。有研究表明,保持标準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。

此外,靠牆站立還有這些好處——

預防脊柱退化

放松頸椎

挺拔身姿

趕走疲勞

提升氣質

美化臀形

減肥瘦身

站立要點:

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼着牆,并收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。站立運動簡單易行,效果又快,即使女性生理期間也可以進行。

資料:養生中國

編輯:幹钰瓊

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