“長高10厘米和10萬塊，你選哪個？”

近期，該話題引起了許多網友的讨論。

大部分個子偏矮的朋友都毫不猶豫地選擇了“長高10厘米”，甚至還有些高個子也希望能在身高上再加十公分。

可見，對許多人而言，“身高”是非常重要的！

現在正值春天，萬物生長。

也是孩子們長高的“黃金長高期”！

世界衛生組織的一項研究發現，孩子的生長發育有顯著的季節性。其中，春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是其他季節的2-2.5倍。

此外，孩子之所以在春天長得快，還包括春季期間新陳代謝加快、生長激素分泌高、日照時間變長等原因，想要了解更多可以點擊圖片查看哦～

近期疫情嚴重，不少地方連外出都成了難題。

到底該怎麼做，才能抓住春日長高的好時機呢？

01 營養方面

孩子的健康成長需要均衡的營養攝入。春季，孩子的生長速度加快，更需要全面的營養保障，尤其是鈣的補充。

家長們可以讓孩子多攝入一些含鈣豐富的食物：如芝麻、苋菜、芥菜、紫菜、蝦皮、海參、牛奶、奶酪、豆腐等。

同時，也要趁晴天多曬太陽，讓攝入的鈣更容易被人體吸收。

*童童提醒：補鈣雖好，也需适度。如果孩子每天能喝2-3杯牛奶，搭配正常的飲食，就無需額外補鈣；如果孩子比較挑食，不愛喝奶，補充鈣就很有必要了。

02 睡眠方面

當孩子處于深度睡眠時，生長激素會大量分泌。特别是在晚上21：00到淩晨2：00，以及早上6：00前後的一兩個小時中，生長激素的分泌達到高峰。因此，充足的睡眠時間格外重要。

同時，孩子的睡眠質量也不可忽視。家長們需要為孩子營造一個舒适、昏暗的睡眠環境，提醒孩子睡前少玩電子産品，少吃夜宵，保障良好的睡眠。

03 運動方面

适量的運動能夠刺激生長激素分泌，讓孩子快快長高。特殊時期，這些居家運動和戶外運動不妨一試！

居家運動

跳繩

跳繩被稱為“最完美的健康運動”，不間斷的跳躍動作不僅能鍛煉心肺功能，還能對下肢骨骼産生刺激，促進骨骼縱向發育。對于一些偏胖的孩子來說，還有減肥的功效哦！

建議每天跳繩20分鐘左右，可根據自身情況進行調整。

健身操

活力滿滿的健身操是一種全身性運動，跟着音樂節奏舞動，肌肉、骨骼得到拉伸，身高也能随之增長。健身操往往趣味十足，家長們可以參與其中，和孩子一起跳起來，收獲其樂融融的親子時光！

健身操耗能較大，建議每天跳15-25分鐘左右即可。

波比跳

波比跳結合了深蹲、挺身、跳躍等一連串動作，有效鍛煉了孩子的肌肉、韌帶、骨骼，對身高增長有促進作用。

建議5個波比跳為一組，6-9歲的孩子每天3組，9-12歲的孩子每天6組，12歲以上的孩子每天8組即可。

戶外運動

慢跑

疫情期間，想要外出呼吸新鮮空氣，可以選擇在家附近進行慢跑。慢跑不僅能鍛煉心肺功能，還能增強四肢和腰腹的肌肉力量，有助于改善體質，優化體态，為身高增長打好基礎。

跑步時間并無明确規定，建議根據孩子的自身耐力進行調整。

羽毛球

疫情不方便外出，不妨花30-40分鐘時間，在小區打一場羽毛球。

打羽毛球時，孩子的雙腳不斷移動，上臂持續伸展，有助于肌肉拉伸，對孩子的身高增長有利。而且，發球、接球時，孩子的眼球快速滾動，頭腦也在靈活反應，有利于促進視力健康和智力發育。

*童童提醒：運動前要做好熱身活動，運動過程中注意科學适度、循序漸進，運動後記得及時拉伸。另外，疫情期間，為保障安全，選擇戶外運動時需謹慎，不建議遠距離外出。

溫馨提示

疫情時期，努力追高的同時要注意個人防護！

► 居家：勤洗手，常通風，合理膳食，适度運動。

► 外出：全程佩戴口罩，縮短在外時間，盡量避免聚集。

► 上學：戴好口罩，分散就餐，多洗手，不串寝，不打鬧。

► 取快遞：戴好口罩和手套，噴灑消毒後再拆，拆完後進行手部、物品消毒。

快快收好這份《春日增高指南》～

許下春天的第一個心願：一起長高吧！

參考資料：

簡文楊,王于領.要想長高,不妨跳繩[J].家庭藥師,2014.

桑田.春季是孩子長高的黃金季節[J].人生與伴侶：健康人生,2018(2):2.

孫繼蘭.孩子能不能長高的重要因素——睡眠[J].人生十六七：家教指南, 2013(5):1.

盛曉陽.你家孩子真的需要"補鈣"嗎?[J].大衆醫學, 2016(7):2.

本篇為童話關愛原創内容。

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