我們知道，處于緊張狀态的動物多表現為煩躁好動、坐立不安。人也一樣，過分緊張時常下意識地頻繁打手勢，有心跳加快、出汗、失眠等表現。有的還出現言不由己的現象。那麼，你現在是否處于過分緊張的狀态呢？一些專家根據緊張程度提出了一套自我測試法，内容如下：

1．平時不知為什麼總覺得心慌意亂，坐立不安。

2．渾身無力，愛靜怕動，情緒消沉。

3．食欲不振，吃東西沒味道，甯肯忍受饑餓。腸胃功能紊亂，經常腹瀉。

4．輕微活動後就出現心跳加快，胸悶氣急。

5．任何一件小事情，始終萦回在腦子裡，整天思索。

6．遇到不稱心的事，抑郁寡歡，沉默少言。

7．對他人的疾病非常關心，到處打聽，惟恐自己身患同病。

8．身處擁擠的環境時，容易思維混亂，行為失序。

9．即使是讀書看報也不能專心一緻，往往中心思想也搞不清。

10．做事講話操之過急，言詞激烈。

11．經常和朋友或家人發生争吵。

12．明明知道是愚蠢的事情，但是非做不可，事後懊悔。

根據以上項目，你可以進行自我測查。如有大部分項目相符，則患有中度緊張症；若全部項目都相符合，即為高度緊張症。

人自出生後就處于各種刺激之中，每個人都會調動機體的各種功能對不同的刺激做出相應的反應，這是一種适應過程。如果客觀刺激與機體的适應能力不平衡時，心理上就會出現緊張。緊張心理的産生，在于動員機體所有的潛能，應付異常情況。一般情況下，當造成人情緒緊張的外部刺激消失後，緊張就會消除，機體就會恢複到原來的正常狀态。但如果某些刺激相當強烈，而且頻繁地作用于機體，使人長期處于應激狀态，那麼，有朝一日機體的潛能會消耗殆盡，機體器官系統的結構和功能就會發生障礙，導緻身心疾病。緊張症就是一種典型的由過度緊張引起的身心疾病。

緊張症是一種心理疾病，它可以導緻生理上的病變，如脫發症、多汗症、緊張性頭痛、消化道潰瘍、甲狀腺機能亢進、月經失調、痛經等。心病還需心藥治。患有緊張病的人，除了服用一些對神經起鎮靜作用的藥物外，主要是進行心理治療，消除緊張情緒。專家們提出了如下方法，可供參考：

1．可将自己所遇到的刺激、産生的感受，講給同伴、朋友聽，這就既可把心中的煩惱、郁悶發洩出來，又可從朋友那裡獲得安慰。

2．改變生活的步調。當你受到某些事件或情境困擾時，可做些另外的事或暫時離開，不要鑽牛角尖。在心平氣和的情況下再觀察、思考、解決，或許能豁然開朗。這樣，既可避免“意氣用事”，又可減輕不必要的緊張。當你覺得煩惱事太多又無法解決時，就幹脆放下它們，去找其他事情做。

3．按部就班。做事不要急于求成，奢望過大。如果有計劃、按步驟、量力而行，就比較容易收到好的效果，心理上也會輕松愉快。盲目急躁、好大喜功、急于求成，就會加重心理負擔。

4．行為宣洩。采用适當的方式進行行為發洩，可以使心理恢複平靜。如遇上傷心事，痛哭一番；激怒時，對着沙袋或牆壁痛擊一陣。

5．轉移。參加各種社會活動、體育活動、娛樂活動。這些活動的趣味性較強，可以調節情緒，開闊心胸，樂而忘憂，使緊張心理得到松弛。

6．助人與請求别人幫助。幫助他人能使自己感到快樂，建立自信，形成良好的人際關系。自私、人際關系惡劣的人，戒備心特别強，時時提防别人“搞鬼”，心理長期處于應激狀态，易造成心理變态。能助人才會有人助。當心情焦躁、煩惱、緊張時，可以請求他人幫助。我們常可看到這樣一些現象：一個人處于陌生環境中，常感到緊張、恐懼，如見到一個熟人，就喜出望外，心情頓時輕松起來；一個人恐懼、膽怯時，有人在他肩上拍一拍，他就覺得壯了膽，有了勇氣。當一個人陷入焦慮的情緒之中不可自拔時，請求他人幫助，不僅在心理上得到安慰，還可集中智謀，找到解決難題的答案。

緊張情緒固然有害于心理、生理健康，但如果讓人長期處于死水一潭的生活中，同樣會使機體加速衰退。一個養尊處優的人，很難經受環境的突變和精神上的重大打擊，會感到百無聊賴，造成心理畸形。一位著名的生理心理學家曾說過：緊張是指人的機體對于施加其上的任何壓力（包括愉快的和不愉快的）所做的一般反應。因此，我們的任務是認清自己對緊張所做出的典型反應，克服那些過分或不應有的緊張，相應地調整我們的生活，使之更加健全、更加豐富歡樂。

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