減背部贅肉最有效的方法?女性擁有一個香肩美背會讓氣質得到提升，會變得知性優雅反之如果背部脂肪多的話，一不小心就會被人說成虎背熊腰，很是影響身材氣質那為了減掉背部脂肪，擁有一個迷人的後背，我們該如何做呢？，我來為大家科普一下關于減背部贅肉最有效的方法?以下内容希望對你有幫助!

減背部贅肉最有效的方法

女性擁有一個香肩美背會讓氣質得到提升，會變得知性優雅。反之如果背部脂肪多的話，一不小心就會被人說成虎背熊腰，很是影響身材氣質。那為了減掉背部脂肪，擁有一個迷人的後背，我們該如何做呢？

背部脂肪也是身體脂肪的一部分，而因為沒有局部減脂的原理與運動，所以我們想要減掉背部脂肪，需要進行全身性減脂。等我們整個人瘦下來的時候，背部脂肪自然而然會變薄。（好的一點是，背部脂肪還是比較好減，不像腹部脂肪，就算是你整個人已經很瘦，腹部脂肪也可能會不少。）

那我們想要減掉背部脂肪，首先就是全身性減脂，接下來我說一說我們如何的成功減脂減肥：

健康，科學的減肥方法肯定是從我們的吃和動去實現，即健康合理的搭配飲食以及積極地進行運動。通過合理搭配飲食來控制攝入身體的熱量，通過适當規律的運動來增加熱量的消耗。隻要這兩方面做好了，我們自然可以瘦下來。

第一、健康合理的飲食

大家要知道減肥最重要的就是控制好飲食，但控制飲食可不是不吃飯，少吃飯，或者節食。而是需要我們滿足人體基本熱量需求，營養需求的前提下，盡量減少多餘熱量的攝入。那我們要達到這個要求，就必須對我們飲食選擇，飲食習慣做出調整，改變，盡量都要往好的方面做起。

下面我簡單說一下，我們該如何選擇，調整自己的飲食結構：

我們的主食主要是米飯和面食，我們可以在其中加入一些粗糧制成的主食，實現粗細搭配。對主食的量進行控制，把自己的大碗換成小碗，每頓吃自己原來的三分之一就可以。

主食的量減少，相應地提高蔬菜和蛋白質的攝入。蔬菜和蛋白質食物可以給我們提供我們必須的營養元素，膳食纖維等，并且兩類食物熱量低，耐飽。

很有必要，也必須減少一些高熱量高脂肪高糖分的食物的攝入，例如燒烤，火鍋，甜食，各種零食，各種快餐等。雖然這些食物很美味，但是這些食物卻是減肥的絆腳石，如果你不想減肥功虧一篑，那遠離這些食物

生活中養成一些良好的小習慣也是有助于我們減肥的。例如多喝水，多喝茶，少喝飲料果汁奶茶酒水；例如不要久坐不動，要經常運動運動活動活動；吃完飯也不要立即坐下躺着，盡量先活動活動，例如走一走！

一日三餐遵循一個原則，早吃好，午吃飽，晚少吃。不要暴飲暴食，胡吃海喝，每頓七八分飽，剩下三分可以喝湯來填補。

以上就是關于飲食方面的一些建議，反正一句話，管住嘴，别胡吃！那你就可以控制好飲食！

第二，适當規律的運動

我們以減脂為目的，我們就得選擇對減脂效果好的運動。而對減脂效果好的運動，一般推薦中低強度的有氧運動：

中低強度的有氧運動由于它的強度低，減肥效果好，适合我們大部分人，更能讓我們大部分人的身體所接受！

而且它對于增強體質，提高心肺功能，提高抵抗力，免疫力效果也是杠杠的！所以如果你即想減肥，又想改善提高身體素質，選擇中低強度有氧運動準沒錯！

中低強度的有氧運動包括，慢跑，快走，遊泳，跳繩，騎單車，橢圓機等。想要取得好的減肥效果，鍛煉效果，我推薦一周鍛煉4到5次，每次40到60分鐘

雖然減脂沒有局部性減脂，但是鍛煉肌肉卻是局部性鍛煉。如果我們瘦下來想要背部變得好看有氣質，那我們就需要對背部肌肉進行鍛煉，這樣我們的背部才會有肌肉線條，我們的背影才會好看，我們的氣質才會起來！

但是對于很多女性來說又比較害怕，害怕自己的背沒有練氣質優雅的背，反而把背練寬了，練得虎背熊腰。其實出現這種情況，是我們練背的側重點出現了問題。所以女性朋友在訓練時要注意，我們應該把訓練重點放在斜方肌中下部，肩袖肌群，深層的菱形肌等這些肌肉群。這些肌群才可以讓女性的背部看起來優雅，但又不會過于寬闊或發達。

下面給大家分享幾個訓練動作：

1.彈力帶俯身劃船

如何做一個标準的彈力帶俯身劃船：

身體俯身站立，腰腹收緊，背部挺直，膝蓋微微彎曲，雙腳分開一肩寬，然後雙腳踩住彈力帶，雙手放在兩側握住彈力帶兩端

穩住身姿，保持身體主體不動，然後雙臂沿着身體兩側拉動彈力帶，拉倒大臂平行地面的高度即可

感受背部肌肉的收縮，停頓1到2秒鐘，然後緩慢雙臂緩慢回到身體兩側

重複此動作，做3組，每組15次

2.彈力帶高位對握劃船

如何做一個标準的彈力帶高位對握劃船：

身體成站姿或者跪姿，保持背部挺直，腰腹收緊，掌心相對，握住彈力帶，把彈力帶另一端系在比身高高的地方

上半身保持不動，然後沿着身體兩側拉動彈力帶，拉倒大臂垂直地面的程度，保持此動作1秒鐘感受背部肌肉的擠壓，然後緩慢回到初始位置

重複此動作，每組做15次，做3組！

3.啞鈴俯身單臂劃船

如何做一個标準的俯身單臂劃船：

身體俯身，一側胳膊撐在平闆凳上，同側的腿跪在凳子上，另一隻手拿起一個啞鈴，胳膊自然下垂，掌心朝向凳子方向，背部挺直，腰腹收緊，上半身與地面平行

保持上半身不動，身體利用背部的力量将啞鈴上拉到胸部側面，上臂的運動軌迹緊貼身體

3. 在頂端停留1秒鐘，感受背部的肌肉收縮，然後緩緩将啞鈴降回起始位置

重複此動作，每組做15次，做3組，然後換另一邊繼續。

好了今天的分享就到這裡，希望我的回答可以幫到你！我是KeepRunningMen，用通俗易懂的語言分享健身減肥的知識！

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