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俄羅斯轉體主要練什麼

生活更新时间:2024-07-30 12:16:00

在鍛煉動作中，俄羅斯轉體是最好的動作之一，而俄羅斯轉體的鍛煉作用是不少的，但是不管是什麼動作都是有講究的，那俄羅斯轉體怎麼練，有人還是清楚的。那麼，俄羅斯轉體怎樣練？俄羅斯轉體練哪裡？下面就一起來了解一下吧！【俄羅斯轉體

　　俄羅斯轉體怎樣練

　　1. 準備動作

　　想要做俄羅斯轉體，首先需要躺在一個有支撐力的平面上，最好是在地闆上鋪一個瑜伽墊之類的東西，然後躺在上面，像做仰卧起坐那樣，把小腿和雙腳放平，膝蓋稍微彎曲一點。為了保持穩定和平衡，雙腳可以稍微扭在一起。上半身平躺，貼在地面上。兩條胳膊伸直，保持和地面垂直，兩隻手握在一起。

俄羅斯轉體主要練什麼（俄羅斯轉體怎樣練）1

　　2. 動作要領

　　做好準備動作，我們就可以正式開始運動了。首先，我們要動用腰腹部力量，收縮那裡的肌肉，帶動上半身起來，向一側扭動，一直起到兩條胳膊可以和地面平行為止，停頓幾秒後，恢複原來的準備姿勢，再向相反的方向做一個動作。也可以先做完一側的幾組動作，再接下來做另一側，注意起來的幅度一定要高一點，讓肌肉得到充分的鍛煉。

俄羅斯轉體主要練什麼（俄羅斯轉體怎樣練）2

　　俄羅斯轉體練哪裡

　　腹斜肌和側腰。

　　躺在地闆上把小腿交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。保持坐骨穩定提升胸腔腰部，軀幹與大腿構建一個V形。雙臂完全向前伸展，垂直于身體，并把雙手相握。

俄羅斯轉體主要練什麼（俄羅斯轉體怎樣練）3

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