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俄羅斯轉體主要練什麼

生活 更新时间:2024-11-29 22:37:10

在鍛煉動作中,俄羅斯轉體是最好的動作之一,而俄羅斯轉體的鍛煉作用是不少的,但是不管是什麼動作都是有講究的,那俄羅斯轉體怎麼練,有人還是清楚的。那麼,俄羅斯轉體怎樣練?俄羅斯轉體練哪裡?下面就一起來了解一下吧!【俄羅斯轉體

  俄羅斯轉體怎樣練

  1. 準備動作

  想要做俄羅斯轉體,首先需要躺在一個有支撐力的平面上,最好是在地闆上鋪一個瑜伽墊之類的東西,然後躺在上面,像做仰卧起坐那樣,把小腿和雙腳放平,膝蓋稍微彎曲一點。為了保持穩定和平衡,雙腳可以稍微扭在一起。上半身平躺,貼在地面上。兩條胳膊伸直,保持和地面垂直,兩隻手握在一起。

俄羅斯轉體主要練什麼(俄羅斯轉體怎樣練)1

  2. 動作要領

  做好準備動作,我們就可以正式開始運動了。首先,我們要動用腰腹部力量,收縮那裡的肌肉,帶動上半身起來,向一側扭動,一直起到兩條胳膊可以和地面平行為止,停頓幾秒後,恢複原來的準備姿勢,再向相反的方向做一個動作。也可以先做完一側的幾組動作,再接下來做另一側,注意起來的幅度一定要高一點,讓肌肉得到充分的鍛煉。

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  俄羅斯轉體練哪裡

  腹斜肌和側腰。

  躺在地闆上把小腿交叉起來,背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。保持坐骨穩定提升胸腔腰部,軀幹與大腿構建一個V形。雙臂完全向前伸展,垂直于身體,并把雙手相握。

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