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倒立是不是最好的瑜伽

生活更新时间:2024-12-22 02:11:55

90%的初學者都把倒立當作自己的dream pose。

一方面倒立被稱為“瑜伽體式之王”，對身體有諸多好處。

❶ 倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宮臀部松弛下垂；糾正子宮異位、内分泌失調；

❷ 倒立可以使形體更健美，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果；

❸ 倒立可以提高智力和反應能力，其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

❹ 倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。倒立可緩解精神不振、易疲勞症狀，增神提志；

❺ 倒立可以促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老之功效，是瑜伽人“凍齡”的好方法；

❻ 倒立可以預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特别是腦血管疾病。

倒立是不是最好的瑜伽（瑜伽倒立告别下垂）1

醫學家高度評價倒立運動：“倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時”。倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以練習倒立前期，請先練習以下幾個動作加強力量。

▎01 半船式

倒立是不是最好的瑜伽（瑜伽倒立告别下垂）2

一上一下為一組，堅持10-15組

▎02 船式

倒立是不是最好的瑜伽（瑜伽倒立告别下垂）3

一上一下為一組，堅持10-15組

▎03 仰卧擡腿

倒立是不是最好的瑜伽（瑜伽倒立告别下垂）4

一上一下為一組，堅持10組

▎04 下犬式

倒立是不是最好的瑜伽（瑜伽倒立告别下垂）5

至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘

▎05 雙角式

倒立是不是最好的瑜伽（瑜伽倒立告别下垂）6

至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘，此動作有助于倒立時肩膀的打開

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