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失眠越睡越累

生活更新时间:2024-11-13 16:46:30

在生活中，大部分人都有過這樣的體驗，明明已經累得腰酸背痛，眼睛都睜不開了，但躺着床上，不管自己怎麼努力，始終無法入睡。“越累越睡不着”的人并不在少數，特别的腦力勞動者，主要表現為入睡困難、易醒、睡不踏實等。

失眠越睡越累（越累越失眠怎麼辦）1

“心累”會導緻大腦興奮引起失眠

“越累越睡不着”，這種“累”大多不是由體育運動導緻的，多是由于各種腦力勞動引起大腦興奮。另外，睡不着的時候就會擔心第二天精神不好，大腦響應速度變慢，影響工作和社交；還會擔心自己的黑眼圈越來越重，皮膚變差，毛孔粗大，掉頭發;還會擔心肝的排毒不暢，健康受影響等。這種“心累”還容易産生焦慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀态而疲勞，也會影響睡眠。

“身累”也不一定就能助眠

身累助眠是因為一定的體育運動量會促進大腦釋放多巴胺，使得人體産生放松感，更容易入睡。但需要說明的一點是，如果運動量比較大，運動時間接近睡眠時間，大腦的興奮尚未消失，反而會影響睡眠。

“越累越睡不着”怎麼辦?

1、學會放松：學會放松是應對睡眠障礙的最佳的應對方式。在應對臨時出現的棘手問題時，不要太過緊張和焦慮。在工作任務增加、壓力增加的情況下，學會放松、科學管理時間是避免睡眠障礙的可行之策。萬一睡不着，要做到心平氣和地躺着。放松心理和軀體，千萬不可輾轉反側，唉聲歎氣，這隻會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。

2、接受睡不着的事實：你能憑一己之力主宰很多東西，卻别想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不着的時候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。

失眠越睡越累（越累越失眠怎麼辦）2

3、對自己催眠：你可以試着對自己說：“我現在感覺舒服極了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心，使身體逐漸進入放松的狀态。

“越累越睡不着”是一種正常的生理反應，并非病态。暫時性的入睡困難、多夢、易醒狀态持續不超過一個月，通常不會有太大問題，放松心态，避免腦力過多消耗後，這種情況通常會消失。建議完全沒必要過分重視，更不要緊張到認為睡眠出了問題，隻有超過一個月還處于這種狀态，才需要去看看醫生。

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