不吃午飯減肥有哪些危害?
1.疲乏
午餐提供了人體一天中40%的熱量,而且午飯是人體白天活動的一個中間點,如果不吃午飯,沒有足夠的能量和血糖供人體消耗,自然容易疲倦、乏力、工作效率下降、反應遲鈍。
2.降低抵抗力
長期午餐不吃,引起營養失衡、抵抗力下降,容易生病。
3.易患膽結石
中午不吃午飯,空腹期間膽汁中膽固醇濃度高,膽汁又分泌少,那麼自然易産生膽結石。
4.容易衰老
不吃午飯人體則失去40%熱量的來源,那麼開始消耗體内的糖元和蛋白質,長期用此方法減肥,自然會出現皮膚幹燥、皺紋、貧血,衰老速度加快。
5.傷害胃腸道
饑餓隻會促進胃酸過多的分泌,而沒有食物的消化,胃酸會傷害胃粘膜,長期會誘發胃炎、胃潰瘍、胃病等。
6.影響身體發育
忙于減肥的人群多為年輕的女孩子,這些女孩子還處于身體發育期間,過度的節食減肥容易導緻生長遲緩、營養不良,還會造成月經不調等問題。
不吃午飯減肥會失敗
不吃午飯不是佳的減肥方法,因為到了晚上,人體的胃腸道都處于空的狀态,在強烈饑餓的刺激下,會大量地進食,導緻晚飯吃得多。将一天中60%以上的熱量集中在晚上,再加之晚上運動少,距離睡眠時間近,那麼自然會出現肥胖現象。
所以,不吃午飯減肥容易失敗,還會引起多種亞健康問題。很多人看到這裡會問:那麼該如何在中午減肥呢?下面我們會給大家介紹幾種可以在中午食用的減肥食物。
中午減肥食物
1.薯類
常見的薯類作物有紅薯、紫薯、土豆、芋頭、魔芋和香芋等。這一類食物含有膳食纖維、抗性澱粉等。
以土豆中抗性澱粉為例,其釋放葡萄糖速度緩慢,可控制血糖、減少饑餓感。而薯類食物中的膳食纖維同樣可以增加飽腹感,緩解便秘和減肥。
而且薯類食物制作簡單,隻要簡單蒸熟即可。所以,中午減肥可以選擇薯類植物作為主食。
2.苦味蔬菜
苦味蔬菜含有無機化合物、生物堿、氨基酸等物質,是人體健康所需的一些物質。而同時中醫認為苦味入心,可以幫助人體緩解緊張的心理狀态,解除煩悶和疲勞。
對于減肥而言,苦瓜、苦菊、莴苣、蘆筍等這些蔬菜,具有清熱利尿、減肥和降火等功效,尤其是苦瓜,其中含有苦瓜素可以燃燒脂肪。
所以,想要中午減肥,那麼不妨利用苦味蔬菜。并且,烹調方法越簡單越好,如涼拌蔬菜或蔬菜沙拉。
3.魚肉
蛋白質是維持生命基礎的物質,而一些畜類肉,如豬肉、腌肉等,其中會含有隐形脂肪,同樣引起肥胖。魚肉屬于低脂肪肉類,即使含有脂肪,卻屬于不飽和脂肪酸,不易引起肥胖。
所以,中午減肥宜選擇魚肉。但是魚肉在烹調時要多注意,盡量采用清蒸、烤制或水煮的方法。
4.茶葉
喝茶宜放在飯後的一小時,此時喝茶可以解渴、振奮精神、減肥。想要利用茶水來減肥,那麼好選擇荷葉茶、普洱茶。
荷葉茶可以刺激腸道蠕動,有助于排出毒素,其比一些高纖維食物更有排便效果。另外,荷葉茶中還含有茶瘦素,可以調節食欲,作用于人體存儲的葡萄糖,起到減肥瘦身功效。
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