來源 | 小七育兒專欄（ID：xqyuer）

孩子的身高問題可以說是很多家長擔心的問題，尤其是在孩子的成長階段，父母更是操碎了心。

知乎上有一個話題叫做“3歲半的小朋友個子矮怎麼辦？”。

提問者問了這樣一個問題：

言語間盡是對孩子的擔憂，在孩子小小年紀，父母已經開始焦慮了。

為孩子的身高問題擔憂的父母可不在少數。

在知乎話題“怎麼從小盡可能幫孩子增高”下，有答主分享了一個小故事：

老師在群裡上傳了小朋友在幼兒園體檢中的身高和體重，原本不怎麼熱鬧的家長群一下子沸騰了，的确，身高始終是備受家長關注的。

小七老師也經常收到家長的提問：

“小七老師，怎麼幫助孩子長高？”

“父母都不怎麼高，孩子還有機會長高嗎”

“爹矮矮一個，娘矮矮一窩的說法是真的嗎？”

我們先來看一組數據：

《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示，

我國54.2%的兒童當前身高水平沒有達到遺傳身高，僅有47.2%的兒童身高處于中等水平。

也就是說，有超過一半的孩子沒有達到身高的中等水平，甚至沒有達到遺傳身高！

雖然人的身高很大部分上是由基因決定的，但是在孩子出生後，營養、睡眠、運動等綜合因素的影響；

決定了基因的潛力能發揮多少，才會決定孩子最終的身高。

也就是說，在孩子成長的關鍵期，如果父母不注意引導，就會出現孩子比遺傳身高還要矮的情況。

這就是為什麼會有超過一半的孩子沒有達到遺傳身高。

而0—6歲，恰恰是孩子長高的第一個關鍵時期，家長萬萬不能忽略。

但正是有很多家長在孩子小的時候沒有注意，導緻孩子一直矮到了成年。

所以在知乎上，你随處可見【怎麼長高】的話題，還是高贊：

是不是有些心酸？童年時期的不注意、不在乎，成年後要用一生來補償。

這是首都兒科研究所發布的 中國兒童年齡身高标準圖，各位家長可以來看一看，你家孩子身高達标了嗎？

男寶年齡—身高圖 ：

女寶年齡—身高圖：

各位家長可以看到，身高對照表中50th為中國人（男/女）在該年齡對應的平均身高水平。

比如1歲（12個月）的男寶标準身高是76.5cm，女寶标準身高是75cm。

如果孩子的身高在50th的左邊，就說明孩子身高沒有達到标準，越往左越小個。

要是孩子高于平均身高還好，那要是孩子矮于平均身高，該怎麼辦呢？沒有辦法補救了嗎？

大家也别擔心，我們今天主要說的就是這個問題，老師将會從3個方面，教大家如何幫助孩子健康、科學的長高。

保證充足、科學的睡眠

網上曾經有一則這樣的新聞，每年一到暑假，帶孩子到醫院檢查“為啥長不高”的家長就會激增。

福建醫大附屬協和醫院兒科這方面的接診量已經超過平時的兩倍。

醫生指出，有些孩子營養不差，父母不矮，也沒有内分泌問題，之所以長不高，主要是因為培訓班過多、晚睡。

三四歲的孩子，每晚竟然11點多睡，這個入睡時間已經算是很晚了。一般來說，孩子應該在晚上9點睡覺的。

那一個寶寶一天到底該睡多長時間的覺呢？科學的來講，孩子年齡段的不同，睡覺的時間也不一樣。

新生兒的話大概會有20個小時左右都在睡覺了，所以我們主要來讨論六個月以上的寶寶。

（1）6到12個月的孩子，白天睡兩個小時，晚上要睡11到12個小時，那一天的總的睡眠時長要有13到14個小時才可以。

（2）1到3歲的寶寶，1到2小時的白天睡眠時間，夜晚的睡眠時間10到12個小時。總之總的睡眠時長要有11到14個小時。

（3）3到6歲，白天的睡覺−午睡就不一定有了，10到12個小時就好。

請大家注意，這是不同年齡孩子每天應該獲得的基本睡眠時間，但是人和人有差異，對嗎？

有的孩子他就是不睡午覺，有些孩子白天幾乎不睡，午覺這個習慣就很難養成，他不需要午睡。

我女兒小時候就幾乎沒有午睡這件事情，所以要尊重個體差異，那麼怎麼判斷他的睡眠是不是不足呢？

你看看他白天醒着的時候是什麼樣的狀态，他是精力體力很充沛，還是煩躁，脾氣很暴躁，還是整個人看起來沒有精神。

如果是這些狀況出現，就說明他睡眠不足，不健康。

怎麼判斷孩子的睡眠健不健康呢？有這麼四個維度：

（1）第一個是遵守健康的睡眠作息時間，晚上早點睡，最好是9點前睡覺，睡滿睡眠時長，早上早點起；

（2）第二個是有自覺入睡的能力，他可以自己睡着；

（3）第三個是科學健康的睡眠時長，上面講過了；

（4）第四個是他可以一覺睡到天亮，能睡整覺。

關于怎麼培養孩子睡眠習慣的具體辦法，小七老師以前發過文章，大家有需要的可以去看一看。

均衡的膳食

大家都知道，營養才是孩子長高的基礎，缺鈣長不高，但是不是補鈣就可以長高的，關鍵還是營養的均衡，才能讓基因發揮最大的潛能。

孩子兩周歲以内母乳和奶粉為主，兩周歲以外可以吃成人的東西。

問題來了，孩子的主食和加餐，都應該吃什麼好呢？

一、主食：

知乎答主@菜媽和錢爸 是營養與食品衛生學碩士，關于主食，她介紹了詳細的中國兒童平衡膳食算盤。

小七老師的觀點也是類似的，給大家做個參考：

紅色表示油鹽，每天1 份。

20~25g油，4~6g鹽。

黃色表示大豆堅果奶制品，每天2～3份。

一份大豆20~25g，一份堅果10g，奶類200~250毫升/份。

紫色表示動物性食物，每天2～3 份。

其中瘦肉40~50g/份，魚蝦貝類40~50g/份，蛋類40~50g/份。

藍色表示水果，每天3～4 份。100g/份。

綠色表示蔬菜，每天4～5 份。100g/份。

桔色表示谷物，每天應該攝入5～6 份。

包括150—225g谷類，30—70g全谷物和雜豆，20—25g薯類。

算盤底座是兒童跨水壺跑步，表達了鼓勵喝白開水，不忘天天運動、積極鍛煉身體的推薦。

一般來說，一日三餐按3：4：3的比例分配每天的食材總量。

二、加餐：

有時候孩子正餐吃的很少，怎麼辦呢？

這個時候我們要給孩子提供加餐—手指食物，顧名思義，就是一個小棒棒這樣造型的食物。

小七老師給大家推薦一些适合用來做手指食物的食品，大家可以來看一下：

面包，蒸或者是炒了的西蘭花，或者蒸軟的胡蘿蔔條，蘋果或者梨，芹菜條，黃瓜條都可以，包括意大利通心粉，這些都是很棒的手指食物。

比如說我們在給孩子喂飯的時候，他不吃，這時候可以給他一根手指食物；

當孩子的專注在手指食物這一條上的時候，你可以再喂她一勺，然後或者用手指食物蘸一點他吃的食物給他。

合理的運動量

運動對于孩子長高的重要性不言而喻，杭州有位媽媽，因為孩子的身高問題十分困惱，帶到醫院檢查。

聽了醫生的“多運動”建議後，制定了詳細的運動計劃，隻靠着運動，兩年沒長個的孩子，這一年就蹿了8厘米！

運動能夠促進生長激素分泌，隻要是還在生長期的孩子，運動後生長激素分泌增加，再加上健康早睡、營養飲食，還是有很大幾率長高的~

我們的寶寶進行鍛煉，特别重要的點是要适齡，既不能太早也不能太晚。

如果太早，我們寶寶的身體承受能力是有限的，但如果太晚了，就過了關鍵期了。

我們來給大家說一下，不同年齡段合适的具體項目都有哪些。

總的原則，就是：

四周歲之前不能玩力量要求過高的項目，比如說吊環單雙杠，力量要求到太高的，要求孩子長時間發力的都不行。

（1）1到3歲，最重要的事情，就是提高孩子運動協調能力。

我們一個專業詞語叫做感統，是吧？

所以1到3歲玩一些簡單的走、跑、跳、上下台階、球類、扔沙包、踢球、撿樹葉等等，都可以。

（2）3到6歲，可以選擇一些遊戲型項目。比如說木馬、騎雙腳的平衡車、或者玩皮球。

家長問到說籃球能不能玩？

如果是投籃，三歲的孩子做不到，三歲以内的孩子更做不到。

我們可以買那種特别小的，小孩子用的籃球，投一投扔一扔。

在四周歲之前，任何成人項目的标準都不适合孩子。遊泳和輪滑，在孩子四周歲之前不能學，太危險了。

（3）到了6到10歲，這是正式參加體育運動年齡。

也就是小學生，小學生可以正兒八經地開始學遊泳、學體操、學滑雪、學滑冰，學獨輪車，打籃球，學各種項目。

而且這時候孩子真正的有一定的自控力，這個時候孩子的身體的機能，包括孩子的關節力量、肌肉力量、肺活量都達到了比較好的狀态。

（4）到了10到13歲，所謂的那些競技項目更高，要求爆發力的。比如說短跑，比如說跳高等等田徑項目，鉛球也可以。

真正意義上的競技籃球的話，不好意思，這得初中。

按照咱們國内的運動的氛圍，跟普通的運動場所能達到的保護，不太建議太小的孩子進入競技體育，太複雜，太不安全。

孩子長個子，需要大人和孩子一起配合，各位家長可以多點耐心和耐力，讓他在你的身邊茁壯成長~

*作者：小七老師，文章轉載自小七育兒專欄 (ID：xqyuer)。0-6歲寶寶成長的關鍵問題，在這裡都可以找到答案。

*注：本文部分圖片來自于網絡。

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