導語：現代社會快速發展，人們追求完美身形和強壯的身體，健身慢慢成為潮流，這幾年女性健身也是開始慢慢變多起來。那麼女性健身需不要練胸呢？女性都想擁有一個自己滿意的胸部，但是基本胸部發育好的基本都是先天基因發育而成。女性想要胸部漂亮，就要自己後天努力才行。

一、首先要了解什麼是胸肌

1、首先練習胸肌之前，就要先開始了解胸肌。胸部肌肉是由胸小肌和胸大肌組成。 胸大肌又分為肋骨和鎖骨，說白了就是大家經常說的上胸和下胸。胸大肌可以幫助我們把水平屈、肩關節屈，内旋或者内收。胸小肌雖然聽着小，但是它一點也不小。胸小肌位于胸大肌裡面。鍛煉胸小肌能夠使肩胛骨下降、前伸還有下回旋。

2、由于某些原因，很難女性和男性的胸部輪廓，一方面因為女性的胸肌是被腺體組織、淋巴結、脂肪、導管、血管和神經組成的乳房蓋住的，你要天天盯着女性胸肌看，基本上你人要沒了，還有是因為女性胸肌不發達，造成胸肌也很小。通常我們所說的練胸就是練胸大肌，身邊不少女性擔心胸部越練越小，基本都是避免胸肌訓練。

二、由于女性練胸，身邊出現不少練胸的謠言

1、女性練胸肌、胸部會不會變小？

我們知道身體不會因為做了局部訓練，局部的脂肪就會減少。有的人健身是因為增肌、有的人則是減脂肪瘦身。胸部局部鍛煉，無法很快使胸部罩杯變小，通常不是快速瘦身，或者追求人體體内脂肪過低，健身不會讓胸部變小。

2、女性練胸肌、胸部會不會變硬

鍛煉胸肌會變硬這也是錯誤的說法，女性由于雌性激素的影響，部分脂肪會堆積在胸部，而且由于乳腺器官的隔離，乳房和脂肪在乳腺的上面，肌肉在乳腺的下面。女性胸部變硬，除非是高強度的胸部鍛煉，再加上女性體脂率小于10%才會變硬，所以女性練胸胸部變硬基本不可能。

三、女性練胸的好處

1、胸部預防下垂、挺拔胸部

女性随着年紀的增長，胸下垂變得很常見。多數女性胸部都是脂肪，脂肪是沒有東西可以支持。人體的衰老，造成肌肉松弛帶着乳房懸韌帶，沒有力量支撐自然出現胸部下垂。胸部下垂不僅顯胖、還會加重人體衰老感。所以适當的胸部訓練可以提高支撐力，幫助胸部挺拔，防止下垂。

2、矯正胸部外擴

專家研究顯示，大多數胸部外擴都是通過後天不良習慣形成的。比如減脂過度、俯卧睡姿、雌性激素下降還有内衣不舒服這些都會造成胸部外擴。女性練胸過程有一些夾胸動作，可以改善胸部外擴，從而你的惡胸部會變得更大。

3、幫助收副乳

女性副乳太多通常都是因為胸部肌肉力量不足，所以胸肌力量提高就可以改善女性副乳太多的問題。

四、女性如何練胸

1.控制減重速度

控制減肥速度，一般減肥通常都是先瘦胸和臀部，減重控制速度，這樣胸部脂肪才會不被減掉。健身前後要補充蛋白質的攝入，保持新城代謝的食物，可以避免女性胸部肌肉流失。

​結語:女性練胸肌不少都是錯誤的觀點，導緻女性很少練習胸部。但是正确适當的練胸，對于女性好處實在是太多。所以為了健康完美的身材，女性還是适當練習，這樣才可以有一個更好的自己。

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