很多孕媽在懷孕期間會出現缺鈣的症狀，補鈣是懷孕期間的頭等大事，胎兒的骨骼發育需要大量的鈣，這些都要從母體攝取。

根據2000年中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》,在懷孕早期,孕媽每日維生素D攝入量為5微克，而孕中、晚期為10微克。孕婦每天最多攝入20毫克維生素D。當購買維生素D時，需要注意的是，國際單位和微克之間的轉換應在1微克=40IU的範圍内。

我們中國呢，講究的是食補勝過藥補，建議孕媽通過食物來補充。

含有維生素D的食物包括油性魚類，如馬哈魚、鲭魚、沙丁魚，以及增強維生素D的食物,如黃油和一些早餐的麥片。此外，紅色的肉類和蛋黃中還含有維生素D。

但如果準媽媽的飲食确實無法滿足，也可以選擇口服的鈣劑和維生素D。

市面上出售的鈣産品，無論是碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等，無論是液體還是固體，吸收率基本上都一樣，關鍵的是要補夠量，還有就是鈣制劑的生産工藝要吸收好，質量有安全有保障。

不同人群需要的鈣劑是有區别的

碳酸鈣：鈣含量最高，在 35%～40%，但不适合胃酸少的孕媽媽吃；

磷酸氫鈣：吸收水平和碳酸鈣相似，鈣含量在 31%～38% 之間，與碳酸鈣相比不容易便秘；

檸檬酸鈣：鈣含量在 21%～30% 之間，适合胃酸含量低或 50 歲以上的人；

葡萄糖酸鈣：隻含有 9%～13% 的鈣，因此需要服用的次數更多；

乳酸鈣：鈣含量在 9%～13%，吸收利用度高。

理想的鈣劑應該具有适量的鈣元素，最好含有維生素D，應該安全可靠，性價比高，大家可以根據自己的需要購買。要注意維生素D含量不能過多。如有任何疑問，請一定要咨詢醫生。

不要一次性大劑量的補鈣

攝取高劑量的鈣會降低鈣的吸收率，同時補充大量的鈣會阻礙鐵、鋅等其他礦物質的吸收。如果想用鈣片補充鈣，建議服用小劑量鈣片，每片不超過500mg。

同時配合維生素D營養補充劑，每天400IU，特别是深秋，冬天懷孕的孕媽媽們。

注意事項:

1.空腹時不能吃鈣片可随餐服用，飯後、餐間或睡前服用，鈣劑需要在足量的胃酸的條件下，可以更好的吸收。另外，由于夜間血液中鈣的含量低，睡前吃鈣片也有利于鈣的吸收。

2.吃鈣片後不要立刻喝茶

茶水中的單甯會影響孕媽對鈣的吸收,補鈣效果不好。

3.不能和草酸植酸類同食

如菠菜、油菜、麸皮、谷類麸皮含有大量草酸或植酸，這些也會影響食物對鈣的吸收。

4.不能和多維片劑一起服用

多維片含有其它無機鹽，而且鈣與鐵、鋅、鎂、磷等之間會相互影響，對鈣的吸收有抑制作用，所以，最好不要與其它多維片劑同時服用。

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