胫束拉伸訓練-tft每日頭條

胫束拉伸訓練

圖文更新时间:2024-07-24 11:11:11

來源：國防在線·中國軍号

胫束拉伸訓練（型動指南⑦剛柔并濟）1

在運動中，發展力量素質就是發展肌肉的收縮能力和伸展能力。在柔韌素質與力量素質的共同作用下，可以有效提高肌肉韌性、彈性與收縮性能，獲得較高的肌力水平。

今天，國防在線「“型”動指南」為大家帶來「柔韌篇」的第二節教程「軀幹拉伸練習」，通過對軀幹部位的全面拉伸，促進拉伸部位的血液循環，起到放松肌肉的作用。

體轉運動

胫束拉伸訓練（型動指南⑦剛柔并濟）2

【作用】強化鍛煉背部兩側肌肉。

【動作要領】兩腳分開與肩同寬，兩臂彎曲胸前平舉，下肢保持不動，兩臂帶動上體向左後轉兩下，向右後轉兩下，反複兩次為一個八拍。

體側運動

胫束拉伸訓練（型動指南⑦剛柔并濟）3

【作用】鍛煉腰部的側腹肌肉。

【動作要領】兩腳分開與肩同寬，左手臂垂直上舉，右手臂在身體右後側伸直。開始後，兩手協力将上體向右側運動四次，然後交換，使上體向左側運動四次，如此為一個八拍。

腹背拉伸

胫束拉伸訓練（型動指南⑦剛柔并濟）4

【作用】發展斜方肌以及核心肌肉群。

【動作要領】兩腳分開與肩同寬，兩手豎直上舉，兩手向後側用力，使上體向後仰兩次，而後兩手向前下伸，上體前屈，向前下運動兩次，如此反複兩次為一個八拍。

側腰肌拉伸

胫束拉伸訓練（型動指南⑦剛柔并濟）5

【作用】拉伸腹内斜肌和腹外斜肌。

【動作要領】左腳向身體右側邁半步，兩腳交叉，左肘抵于左側腰，右手微屈于身體右上側，全身協同用力拉右側腰肌5—8秒；而後變換方向拉左側腰肌。

立位體前屈拉伸

胫束拉伸訓練（型動指南⑦剛柔并濟）6

【作用】拉伸大腿後側肌群。

【動作要領】兩腿并攏，兩手食指交叉置于身體前側，上體前屈，兩臂向前下用力，雙腿繃直，兩手盡量向前下伸展，堅持30秒，為一組，做三組。

（國防在線·中國軍号出品）

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