人在睡覺時，雖然身體在休息，但這并不代表大腦和其他器官也睡着了。它們隻是切換成夜間模式，卻依然孜孜不倦地工作。

而在此時，如果在睡夢中發生這4種異常，可能是身體求救的信号，大家千萬不要忽略。

睡眠中4種不适，要警惕！

1.經常做噩夢

偶爾做下噩夢，不用特别擔心。

但是經常做噩夢，那就要引起重視了，可能是這3個因素引起的。

①精神壓力太大

據統計，60%的噩夢是由于精神壓力過大引起。

不妨給個機會自己放松下，睡前洗個熱水澡，放點輕音樂，以保障睡眠質量。

②睡覺姿勢不對

不正确的睡覺姿勢除了會讓頸部和背部疼痛，還會導緻發惡夢。

如果你經常趴着睡、被子蓋頭、睡前吃太飽、睡前發脾氣以及睡眠環境不好，這些刺激因素都會增加做惡夢的概率。仰着睡是這麼多睡姿中比較健康的一種。

③疾病的征兆

現代醫學證實，噩夢和某些疾病有一定關聯。

經常夢見自己溺水或者窒息，可能患有睡眠呼吸暫停綜合征；

夢見胸口被石頭壓着，咳痰咳不出來，可能是呼吸系統疾病；

夢見在高處墜落，可能是隐匿性心髒病；

夢見被人追趕，自己叫不出聲來，可能是動脈供血不足；

夢見周圍總是發出怪聲音，可能是血管硬化。

另外，感冒、藥物攝入都會刺激人做噩夢。

2.流口水

一部分流口水确實是睡姿不對造成，但總是在睡覺時流口水，那就要警惕，或是這些因素導緻：

口腔疾病

若你有口腔疾病，比如齲齒、牙周炎、牙髓炎的時候，大腦會命令唾液腺産生更多的口水。

吞咽功能障礙

咽炎、咽部腫瘤、腦腫瘤等神經疾病會影響吞咽功能，口水在睡覺時流了出來。

3.抽筋

抽筋經常發生在青少年身上，他們更多是因為身體缺鈣，鈣離子濃度減少，肌肉興奮而痙攣。

但是老人家抽筋，可能是動脈粥樣硬化。

4.頭暈頭痛

通常白天的血壓比晚上高，而淩晨3點~5點是血壓一天中最低的水平。

患有低血壓疾病的人群，容易加速血栓的形成，出現缺血等現象，誘發頭暈頭痛，嚴重者還會患上腦梗等威脅健康的疾病。

冬季睡眠，注意4個事項

01 多睡一個小時

冬天天氣寒冷，白天短晚上長。如果晚睡會讓人第二天一大早沒有精神，幹活也提不上勁。

尤其體弱多病者更應該早睡。

02 白天應該打開窗換氣

天氣轉涼，很多人在睡覺的時候都會關緊門窗，以防着涼。

如果擔心晚上開窗會冷到，建議在白天開門窗來換氣。

03 不要蒙頭睡覺

冬天很多人都喜歡把頭悶在被子裡睡覺。實際上，這類睡眠方式非常不好。

04 多吃有助于睡眠的食物

杏仁、核桃等堅果富含色氨酸，有助于血清素和褪黑素的分泌，起到安眠的作用，讓人更快進入夢鄉中。

另外，睡前不要進食油膩、煎炸等食物，會加重腸胃負擔，影響入睡。

如何判斷自己睡眠質量好不好

隻要你符合以下幾點，說明你的睡眠質量還算優秀~

入睡時間短

15分鐘内可以入睡是好的睡眠開始。

睡眠中不易驚醒

一覺睡到天亮比睡眠中經常醒來的睡眠質量好太多了，這樣的睡眠相對來說比較安穩，而且深度睡眠也比較長。

醒來後可短時間入睡

如果能在醒來後再次迅速入睡，說明睡覺生物鐘不被打亂，依然能安然入睡。

起床快

沒有賴床，起床快，有輕松感和舒服感，代表一晚的睡眠質量不錯。

睡醒後無意識

醒來後充滿精神，不打瞌睡，無犯困意識，可以順利開展一天的工作和活動。

編輯 /孫超慧

資料 / 健康圈

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