2019年高考，詩詞才女武亦姝憑613分的高考成績，考入了清華大學新雅書院。

在第二季《中國詩詞大會》上，當時16歲的姑娘，以2000首詩詞的儲備量橫掃全場，三戰三捷，一舉奪魁。

北大博士陳贊歎她：“宣父猶能畏後生，丈夫未可輕年少。”

武亦姝說：“四五歲的時候，媽媽就教我背唐詩宋詞元曲。開始是背着玩，慢慢地，就有了語感......”

普通人也可以像她一樣，讓自己和孩子擁有超級強大的“學習腦”嗎？

在《無限可能》中，大腦訓練專家吉姆·奎克指出，如果知識就是力量，那麼學習就是我們的超能力，而這種能力其實是可以自己訓練的。

20多年來，吉姆·奎克發布的“腦力鍛煉”視頻，播放量高達數億，在線課程被超過190個國家的學生使用。

他被聯合國、哈佛大學、加州理工大學、谷歌、耐克、通用電氣等衆多機構聘為大腦教練。

他的方法還受到矽谷鋼鐵俠埃隆·馬斯克、漫威之父斯坦·李、“人類計算器”吉尼斯世界紀錄保持者斯科特·弗蘭斯伯格、清華教授楊斌、科學作家萬維鋼等等國内外精英及專家的認可。

今天，我們就來學習他提出的“FASTER”學習法。

FASTER 是以下 6 個英文單詞首字母的組合：

Forget（忘記）、Act（行動）、State（狀态）、Teach（教授）、Enter（開始）、Review（複習）。我們一個一個的來看：

古時候一個佛學造詣很深的人，聽說寺廟裡有位德高望重的禅師，便去拜訪。禅師的徒弟接待他時，他态度傲慢。後來，禅師十分恭敬地接待了他，并為他沏茶。可在倒水時，明明杯子已經滿了，禅師還不停地倒。他不解地問：“大師，為什麼杯子已經滿了，還要往裡倒？”大師說：“是啊，既然已滿了，幹嘛還倒呢？”禅師的意思是，既然你已經很有學問了，幹嘛還要到我這裡求教？來者急忙叩謝悔過。據說，這就是“空杯心态”的起源。

學習時也是一樣，如果因為覺得簡單、枯燥、重複就不認真對待，那麼就永遠不能做到精研和透徹。

因此，你需要忘掉或者至少是暫時忘記 3 件事：忘記你已經掌握的内容、忘記現在不緊急或不重要的事情（放在待辦清單中）、忘掉自己的極限（不要覺得自己笨、自己學不會、自己肯定會失敗，放下這些限制性信念）。

②Act（行動）

問自己一個問題：怎樣才能在學習中更加積極主動呢？

最簡單的方法是這幾個：

A 做好筆記，做筆記能幫助我們區分重要和非重要信息，當我們積極主動、用自己的語言去記筆記時，可以集中注意力，加深大腦印象（如采用康奈爾筆記法）。

B 用整個大腦去傾聽。将自己置于老師的位置上，從他的角度去感受其觀點與見地，同時可以與老師多交流，在腦海中用自己的話複述他們的觀點，也能鞏固知識。

C 将思考内容圖像化。大腦主要是通過畫面進行思考，而不是文字。所以，無論讀還是記，可以把材料形象化，可以在大腦中想象、編故事，或者是把它們畫出來。

③State（狀态）

人的狀态主要有兩個層面：一個是心理層面（有沒有緊張、焦慮等情緒），另一個是身體狀況（有沒有不舒服、呼吸是否順暢、身體是否缺水、缺營養、缺覺）。

如果能掌控好自己的心理和身體狀态，學習時就容易進入心流狀态。

所謂學霸，就是當其他人感覺乏味、無聊時，能夠全身心地投入到做題之中，感覺有挑戰性，有成就感，對學習充滿興奮感、好奇心甚至是樂趣。

普通人想提高狀态，最簡單的方法是假裝自己對學習抱有興奮感，并且按照這個情緒選擇自己的姿勢、表情、呼吸，并且保持這個狀态。

意識到自己狀态不好時，要及時轉移注意力，可以做會運動，整理一下房間，或者是聽會音樂，等調整到較好的狀态再開始學習。

你也可以練習這種呼吸方法：

這個方法是由安德魯·韋爾開發的一種“4-7-8呼吸法”：

完全用嘴巴呼氣，發出嘶嘶的聲音；閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，默數到4；

屏住呼吸，默數到7；

完全用嘴巴呼氣，發出嘶嘶的聲音，默數到8。

④Teach（教授）

像老師一樣，把學完的東西教給别人。

一個什麼樣的教師呢？你可以感覺自己像是羅永浩，或是羅翔。

去年3月9日，剛入駐B站的寶藏老師羅翔，憑借3個剪輯粗糙和死亡視角的視頻，短短5天就收獲了173萬多粉絲！其粉絲跨度極大，管你什麼專業、什麼崗位，統統都在羅翔老師的刑法課“上了頭”。

如果你能把學到的知識，用自己的話，以深入淺出的方式，結合着幽默感、形象化傳達給他人，那麼這個知識就算是學透了。

這種教授的過程本身，也會極大地提升學習的興趣和效率。

如果你邀請其他人與你一起學習，學習本書的過程會帶給你更多的快樂。感興趣的話，可以搜索“費曼學習法”，用這種方式把學過的東西教給自己也很有用。

⑤Enter（輸入）

問渠那得清如許?為有源頭活水來。

想要讓自己擁有學習力，不僅要注重學習的質，也要加大學習的量。訓練這一塊，最簡單的方法是練習速讀。

用這種方式來訓練自己：

A 端正坐姿，保持視線跟書呈垂直角度，減少眼睛壓力。

B 以 20-25 分鐘為一個時間單位來閱讀，中間休息 5 分鐘（即番茄工作法，也可以根據自己的情況，讀15分鐘休息5分鐘）。

C 每次閱讀時，用一根手指或者一支筆指着文字，帶領眼睛移動，循序漸進地加快手指移動的速度。

D 熟練做到這些後，再嘗試“ 4-3-2-1-2 ”的方法。

準備一本通俗易懂的小說，一支鉛筆，一個手機當秒表。

将時限設置為4分鐘，然後用手指或鉛筆，引導閱讀。時間一到，在讀到的地方打标記，算是終點線。

然後分别以 3 分鐘，2 分鐘和 1 分鐘的時間限制，各重讀一遍，在不漏掉任何一行、任何一字的前提下，盡力達到終點線，不要擔心理解不了。

如果都能做到的話，深呼吸幾次，把時限設為2分鐘。從你的标記處開始，以當前比較舒服的速度，讀一段新的内容。

數一數你讀到的行數，乘以每行的字數，然後除以2。這就是你新的閱讀速度，把它寫下來。

照這種方法，每天練習一次，不用多久，閱讀速度就會大幅提升，并且再也慢不下來了。

⑥Review（複習）

為了減少遺忘，最好的方法之一就是每隔一段時間積極地回憶此前學過的内容。

奎克教練給出的建議是，每天在固定的時間來學習和複習。

此外，在多個分散的時段進行複習，可以讓信息更好地留存在大腦之中。

複習時，采用主動回憶的方法：先回顧一遍學習材料，然後合上書，背誦剛剛複習的所有内容，再看一遍材料，檢視自己記住了多少，有哪些遺漏。

學習時，可以利用迷叠香、薄荷、檸檬等氣味輔助我們進行記憶；合适的音樂也可以讓人進入很好的學習狀态，比如，巴洛克風格的音樂可以讓人進入深度集中的阿爾法腦波狀态。

如果知識就是力量，那麼學習就是我們的超能力。

理論物理學家加來 • 道雄說過，人類的大腦有1000億個神經元，而每個神經元又與1萬個其他神經元連接。你的大腦是宇宙中已知的最複雜的事物。

你已經擁有一個“超人”的大腦了，缺的就隻是按照正确的方法行動起來而已。

我是一個愛讀書的職場人，頭條簽約作者。

我堅信“腦内千山萬水，不如腳下一步，哪怕是跌出去的一步。”

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