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正确走路姿勢應該是怎樣的

圖文更新时间:2024-05-02 10:41:18

你是不是有每天睡覺之前都拿起手機看自己一天走了多少步的習慣？是走的步數越多就代表越健康嗎？那想達到健康的标準要怎麼走？

包括一些正在減脂的小夥伴或者一些沒有運動基礎，體能比較差的中老年朋友，他們往往對健康的向往非常強烈，但由于走路姿勢錯誤，通常适得其反。導緻腳踝扭傷、雙腿膝蓋莫名酸疼等等，你看走路看似簡單，正确姿勢才是關鍵！

正确走路姿勢應該是怎樣的（你真的會走路嗎）1

正确的走路姿勢應該是這樣的。走路時想象有一根繩子連着你的頭發往上提，這時候需要你的下巴擡起，兩個肩膀自然向後拉，然後走路時上半身微微前傾，用大腿的力量去帶動小腿，腳底接觸地面順序也是有講究的，依次是：外足弓→橫足弓→縱足弓，手臂自然擺動，腳尖指向正前方，内八和外八都是不對的，因為這樣的姿勢不僅不好看，而且不及時糾正過來養成習慣了之後對體态會有影響。

除了走路的姿勢，步伐的大小也有講究，健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10cm即可，尤其是剛開始的時候不能為了效果就走的飛快，任何事情都講究循序漸進，超負荷的運動會傷害肌肉，要根據自身的健康基礎狀況來制定運動的強度。

如果把步行當成一項運動，那麼對鞋子也是有要求的，穿錯鞋子在影響走路的效果同時也很容易産生各種健康問題。所以在步行的時候必須要選擇輕量的鞋款，鞋底要有很好的彈性，鞋跟處最好有一定的厚度，這樣才能給雙腳提供良好的支撐。運動前也必須要做一些伸展四肢的熱身運動，稍微出一點汗之後再運動。

正确走路姿勢應該是怎樣的（你真的會走路嗎）2

如果選擇室外快走，環境也要考慮在内，公路邊是不适合快走的，因為汽車尾氣的排放會影響空氣質量，進而影響呼吸進身體裡的空氣，且柏油的路面太過堅硬，對膝蓋和腳踝的沖擊較大，相對而言，松軟的塑膠操場更适合，在條件允許的情況下還可以去公園等空氣質量好的地方健走，對身體更好。

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