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如何消除大肚腩的運動方法

健康更新时间:2025-02-05 04:56:29

如何消除大肚腩的運動方法（大肚腩雖能保護内髒卻會損傷健康）1

你一般是怎麼發現自己吃胖了？相信很多人是在穿褲子的時候感覺褲子的腰圍緊了，這時才發現自己原來已經吃胖了。這也是很多人感覺一胖就胖肚子的原因。

如何消除大肚腩的運動方法（大肚腩雖能保護内髒卻會損傷健康）2

其實人體這也是一種自我保護的措施，在内髒前方并沒有骨骼來保護，所以就分布了很多的脂肪細胞來保護重要的内髒器官，所以，在你發胖的時候，肚子上的脂肪細胞體積就大了很多，所以你就會感覺肚子比别的身體部位胖了很多。

如何消除大肚腩的運動方法（大肚腩雖能保護内髒卻會損傷健康）3

所以，在你感到肚子胖了的時候，就要去減脂，而且是全身的減脂，因為我們是無法控制身體去消耗具體哪個部位的脂肪的，脂肪都是全身去消減的，當你全身脂肪減少的時候，肚子上的脂肪也會随之去縮減的，當然，你的腿圍和手臂圍度也是會同步減少的。

如何消除大肚腩的運動方法（大肚腩雖能保護内髒卻會損傷健康）4

你在通過飲食控制和運動健身進行減脂的同時，可以對目标部位進行肌肉線條的雕塑，這樣雙管齊下就能更好的起到塑形、瘦身的效果。

如何消除大肚腩的運動方法（大肚腩雖能保護内髒卻會損傷健康）5

下面我們就開始腹肌核心肌群的鍛煉，幫助你在減脂的基礎上鍛煉出清晰的腹肌線條。以下動作在家就可以鍛煉，不需要特别的訓練器械，也不需要很大的訓練場地，在家裡的客廳就可以鍛煉了。

如何消除大肚腩的運動方法（大肚腩雖能保護内髒卻會損傷健康）6

以下每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周。

訓練動作1

雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿屈膝、屈髋，先做四組支撐動作模式。然後将雙腳跳起，落地時将雙腿交叉伸直，接着再雙腳跳起，落地時回到起始位置。然後再換邊訓練。

注意：将雙手位于肩部的正下方，膝蓋位于髋部的正下方，保持背部的平直，收緊腹部和臀部。
每側訓練8次

訓練動作2

先做開合跳，然後将一條腿屈膝擡高，同時雙手相握，向擡腿一側轉身。然後再換邊訓練。
訓練60秒

訓練動作3

雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿與肩同寬，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。然後将一條腿屈膝蠟像對側手部的方向，将腿收回到起始位置後，屈膝屈髋身體向後座，将上身與手臂呈一條直線。接着再換邊訓練。

注意：将手部位于肩部的正下方
每條腿訓練10次

訓練動作4

雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腿踩到茶幾上擡高，雙腿屈膝屈髋，做腿部擡高的四組支撐動作。然後将雙腿交替伸直放到地面，用腳尖去點地。
訓練60秒

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