原創内容，擅自搬運者必究！
如何從130斤降為120斤？減肥需要付出努力，想要減掉10斤贅肉，我們一定要從各個入手入手，提升熱量輸出，降低熱量輸入，隻有保持身體處于熱量缺口狀态，才能促進脂肪的分解。
想要快速掉秤，這些好習慣一定要養成！
1、戒掉各種高熱量、過度加工的垃圾食品，比如薯條、薯片、爆米花、巧克力、曲奇之類的零食，都是會讓你發胖的食物，還會加重身體負擔，導緻毒素的積累，甚至誘發各種健康疾病。
如果你能遠離這些發胖食物，三餐正常飲食，保證清淡飲食，飯吃八分飽狀态，就能有效控制卡路裡攝入，慢慢瘦下來。
2、控制主食的攝入量，主食富含碳水化合物，過量主食攝入會升高血糖，導緻脂肪的堆積。但是，身體又離不開碳水化合物提供運轉代謝的動力。
因此，我們要适量補充碳水，正常人每天的碳水化合物攝入量為250-300g，減肥期間我們可以降為150-200g。
為了降低饑餓感，我們可以多吃一些消化時間長的粗糧，比如糙米、燕麥、全麥包、豆類、薯類食物，代替一部分的米飯、面條。吃主食也要掌握時間段，白天可以補充主食，晚上要少吃一些主食，這樣可以減少脂肪的堆積。
2、平時少聚餐，少吃外賣，飯館的菜肴口感比較好，因為油鹽用量會比較多，熱量也會比家常菜更高，容易發胖。
我們要堅持自己做飯，三分肉（瘦肉、雞胸肉、魚肉）、七分蔬菜（白菜、西藍花、冬瓜、芹菜、苦瓜等）的原則，保持多元化飲食，可以讓你更加健康的瘦下來。
3、多喝水，不要等到口渴了才喝水。水沒有熱量，充足水分的攝入可以減緩饑餓感的出現，尤其是下午的時候，多喝兩杯水可以有效抑制饑餓感，降低暴食的幾率。
每天補充2L水，多個時間段補充，可以有效提升身體代謝水平，加速廢物的排出，有助于脂肪分解，你的減肥速度也會不知不覺加快哦！
4、每天堅持健身鍛煉，不要久坐不動。平時多參加戶外鍛煉，避免身體過于僵硬，還能抑制脂肪的堆積。各種跑步、騎行、遊泳、打球都可以，每次堅持1小時以上，提升活動代謝。
即使是疫情關系需要居家隔離，無法外出鍛煉，你也可以做劉畊宏女孩，跟着劉畊宏一起在家進行有氧操，提升肺活量，促進脂肪分解。
劉畊宏每天晚上都會直播一個半小時，前面半小時是熱身訓練，後面一小時進行正式訓練，中間他會有短暫的休息講解時間，實際運動時長也不超過1小時。
他分享的有氧操強度适中，适合大多數人訓練，訓練後讓你暴汗淋漓。如果你能堅持2周以上，你會身材會明顯變得緊實起來。
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