糖尿病是一種常見病、多發病，也是一種慢性終身性疾病。

雖然大家都對這種疾病深惡痛絕，但我國糖尿病患病人數卻在逐年上升。

其實，糖尿病與其他很多慢性疾病一樣，如果我們能夠早期發現血糖的異常變化，在糖尿病前期即對它進行“圍追堵截”，那麼，糖尿病也是完全可實現逆轉的。

4種皮膚異常，小心血糖升高

01 皮膚瘙癢

據統計，有大約20%的糖尿病患者會合并出現皮膚瘙癢的情況，尤其是大面積的皮膚瘙癢。

當出現原因未明的皮膚瘙癢時，應及時地進行血糖檢測，排查糖尿病。

02 反複皮疹

反複長皮疹也是血糖升高的異常表現之一，這有可能是血糖長期處于高水平狀态，破壞了皮膚組織中的菌群平衡所緻。

糖尿病患者常見的皮疹又分成紅疹和黃疹，多見于四肢、背部和頸部。出現這類皮疹要第一時間考慮是否患上了糖尿病。

03 脖子發黑

如果你勤于觀察，會發現身體過于肥胖的人，往往會出現頸部、腋下、大腿根部過于發黑的情況，這其實就是黑棘皮症的表現。

有時黑棘皮症也會出現在面部、肘前、膝蓋後面、手掌等處。

有研究表明，胰腺的分泌功能出現紊亂，就可能會導緻黑色素沉澱在皮膚上，誘發黑色棘皮症。

04 皮膚角質化，變硬變厚

皮膚突然變硬變厚或突起，也是高血糖體現在皮膚上的症狀之一。

出現這種情況一定要及時進行糖尿病的篩查，切記不可自己随便拿剪刀等工具進行處理，以免給皮膚造成進一步的傷害，引發更嚴重的後果。

測試：您是糖尿病高危人群嗎？

可以對照表中的各項指标來給自己打個分，如果得分≥25分，那您就屬于高危人群了。

請記住，肌肉是最好的降糖藥

很多人都認為，血糖高了最好的處理辦法就是吃藥。

但事實上，這些降糖藥可能還不如你自己的肌肉有效！

東南大學附屬中大醫院内分泌科主任醫師孫子林在2015年接受健康時報采訪時談到：某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。

這是因為肌肉中有肌糖元，肌肉一運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。

從這個角度上說，年過四十的人，要有所側重地長長肌肉，為的就是給未來預防和治療糖尿病預留空間。

像著名的心血管專家胡大一，十幾年前體檢的時候，發現肥胖、糖耐量試驗異常、甘油三酯高、好膽固醇低、脂肪肝等問題。後來堅持日行萬步，從慢速到中速到快速，走了18年，血糖也健康了，血脂也好了。

這就是運動增肌帶來血糖改善的例子！

一般來說，我們推薦進行每天至少30分鐘、每周至少5天的中等強度的有氧運動，如健步走、太極拳、 騎車、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、遊泳、籃球等。

如身體條件允許，每周還可以進行2~3次抗阻運動 (兩次鍛煉間隔>48小時)；此外，如果每周再增加2~3次的柔韌性訓練，就更加完美了。

此外，我們還要學會管住嘴，适當多吃蔬菜和瓜果，節制肉類攝入，可參照這個量↓↓

每天1斤蔬菜；

每餐主食少于2兩；

每天的植物油控制在3湯勺；

每天可吃少于4兩的低糖水果；

每天可吃5份蛋白質；

每天食鹽控制在6g以内；

每天至少喝7杯水。

控好血糖是掌握健康的第一步！

行動起來吧！

編輯 / 孫超慧

來源/ 養生中國

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