一旦懷孕，到了一定時期就有人讓要麼吃魚肉，要麼吃魚油補DHA。“多補DHA能讓寶寶更聰明”這樣的話相信孕媽媽們沒少見到。補還是不補，吃啥補？這是今天要讨論的問題。

DHA俗稱“腦黃金”，全稱二十二碳六烯酸，是ω-3必需脂肪酸。不得不說，這種物質是胎兒大腦以及視網膜的重要構成成分，在人體的大腦皮層中大約為20%，在人體視網膜大約為50%。也正因為這占比較高的數據，讓大家比較“惦記”它。

①有相關數據表明，孕期适量補充DHA可以降低早産出現風險、增加胎兒出生體重。

②孕期适量補充DHA，對胎兒視力以及免疫發育有促進作用，以及對成長認知能力也有一定作用。

③孕期适量補充DHA，可能有益改善産婦産後抑郁狀态，以及新生兒睡眠狀态。

④胎兒在整個孕期的大腦發育關鍵時期，如果孕婦缺乏DHA會影響胎兒腦部發育。

專家建議：準媽媽從妊娠4個月起适當補充DHA。

由于孕婦自身不能合成DHA，所以必須要從外界獲取這種寶貴的物質，那胎兒的DHA從哪裡來呢？孕婦DHA到底該如何補？

一般直接來源途徑有三種：

①DHA配方奶粉：市面上有一些孕媽媽專用奶粉，标明添加DHA，如果孕婦補充DHA可以考慮這類的奶粉，

②食補DHA：說到食補也是最為安全的一種補法，而生活中常見含有大量DHA的食物就是魚類，同時也有一些海藻的DHA含量亦比較高。主要包括魚類有三文魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚等；海藻類有紫菜、海帶等；其他如蝦、蟹、貝也含量相對可以。（PS：正常體質的孕婦可以适量吃螃蟹）

③DHA補劑：常見的DHA補劑就是“魚油”，這也是在醫院或藥店就可以購買到的一種制劑。

一般間接來源有一種：

①α-亞麻酸營養品通過人體轉化後，也可以最後生成DHA，這也是一種間接獲取DHA的方式。

關于孕期補充DHA的方法，不同的人有不同的觀點。有的人認為多吃魚類就可以，沒有必要特地去補；而有的人則認為補充DHA一定要吃魚油類産品，才能針對缺啥補啥。

作為一個過來人以及營養師，個人認為食補最為安全，如果沒有明顯缺乏DHA則可從孕期奶粉及魚肉中攝取足夠的DHA。當然，有些孕媽媽本身就營養不良或偏食，不愛吃魚肉等情況下，可以在醫生指導和充分評估下适當補充DHA。

首先來說說魚類，像沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚等是我們生活中常見的魚類，其中每100克魚中大約含有DHA1000毫克以上。如果要問吃魚的哪個部位含有的DHA最高，我們要知道那就是【魚的眼窩脂肪】，其次則是【魚油】。不管是孕婦還是兒童，甚至老年人，均可以通過吃魚來補充營養，兒童還有達到促進大腦發育的作用。老年人更有改善血脂的狀态。

所以，孕媽媽們可直接獲取深海魚的脂肪中富含DHA和EPA，所以多吃深海魚可以補充，而且簡單可靠。

吃魚肉補DHA的弊端

但是，有些地區的魚肉會被一些重金屬污染，如汞、鉛、砷等有害物的污染，存在食品安全問題。另外，魚中的EPA（二十碳五烯酸）的含量太高，這樣會使DHA所占的比例過低，相對魚油制劑來說，補充的效果相對不明顯。

再來說說DHA制品

目前市面上常見的DHA制品有2種，一種是從魚油中提出來的，另一種是從藻類食物中提出來的。相比魚肉提取的制劑而言，藻類的優勢突出。

藻油DHA是一種純植物性DHA的原料，從人工培育的海洋微藻中提取，沒有未經食物鍊傳遞，相對更純淨，更安全一些。不得不提出的是藻油的DHA濃度比魚油中提取的要高，而且穩定性強一些，也沒有什麼特别的味道，比較适合孕期特殊口味的孕媽媽們。

DHA制品的弊端

美國醫學研究所（IOM）推薦各人群DHA每日适宜攝入量，孕婦每天200毫克。如果補充過量，則可能過猶不及。

目前市面上許多DHA營養品屬于魚油類制品，但其品牌和DHA的含量各不相同，大家如果想購買時，一定要應選用含DHA高、EPA含量低的魚油類産品。

另外，大家不要盲目的崇洋媚外，因為目前中國海域的魚油中DHA含量比大西洋及其他海域均高一些，所以國産的DHA營養品含DHA多，而EPA低。因此，對孕婦來說，選擇國産品比進口産品不僅性價比高，而且效果可能更好一些。

當然，α-亞麻酸營養品通過人體轉化後，也可以最後生成DHA，這也是一種間接獲取DHA的方式。所以α-亞麻酸營養品也是補充DHA的良好來源，而且安全無任何副作用。

很多人認為越多補充DHA，寶寶就會越聰明？其實并不是如此。

雖然說DHA對胎兒的大腦發育起着關鍵作用，但是智商卻不是隻和DHA挂鈎，還與胎兒先天遺傳基因以及後天生長環境，以及家長培養等息息相關。所以孕媽媽也不必過度執着于DHA這一項因素。

另外，孕期其實對于DHA的需求并不多。如果孕媽媽們在不缺少DHA情況下，盲目補充DHA不僅沒有好處，甚至還會出現副作用。因為DHA不穩定，在孕婦體内容易氧化，過量攝入DHA可能氧化為自由基，反而不利于孕媽媽的身體健康。

中國營養學會建議，準媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少于200mg，就可以供給寶寶足夠的DHA。所以，孕期要補DHA沒問題，但要記下這個數值。

孕期到底補不補DHA，吃魚肉補還是吃制劑補，因人而異，并沒有标準答案。建議媽媽們不要盲目跟風，或所謂“經驗豐富”的人建議。我們始終要記住，适合自己的實際情況的，才是最好的！最後，祝孕媽媽們都能生出健康聰明的小寶寶。

本文為【天天話育兒】的原創内容，【天天話育兒】專注育兒領域深耕細作，默默日更，提供更專業的育兒科普。

關注@天天話育兒，分享更多母嬰育兒知識。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!