很多減脂的朋友都會發現，自己剛開始減脂的時候，體重掉的很快，但是越往後，越難看到身體的變化，這究竟是為什麼呢？

減肥最難的不是堅持，而是堅持之後發現自己沒有一點變化，雖然我們一直都在強調，我們需要關注的是體脂率，而不是體重，隻有脂肪減少了才叫做減脂，而體重下來叫做減重。相信大家也都聽過類似的話，同樣重量的肌肉和脂肪，兩者之間的體積不一樣。

不可否認，這些都是對的，而且也非常有道理。網上也會有很多訓練人群和不訓練人群之間的對比，同樣的身高和體重，形态上面差别很大。但是訓練的時間和強度也真的相差很大，每個人所期待和喜歡的也不一樣。

對于絕大部分人群來說，體重其實還是我們需要重點關注的一個數據。但是在經過了一段時間的快速掉秤之後，你會發現自己的體重已經不再開始往下降了（或者變得非常緩慢），這就是所謂的平台期（或撞牆期）。

尤其是當你離你的目标非常近的時候，這種感覺真的很難受，今天咱們就來聊聊是什麼導緻了你的平台期，這樣你就能做出一些調整。

為什麼會有平台期？

1、肌肉損失

當你在減肥的時候，你的身體會吸收脂肪和肌肉組織來獲取能量。這樣一來你失去的肌肉越多，新陳代謝就會越慢。主要是因為肌肉在維持日常活動中消耗的卡路裡會比脂肪多。

如果你又沒有進行力量訓練的話，那在你的減脂訓練計劃中一定要加入每周至少兩次的日常力量訓練，這樣才能保持或者增加促進新陳代謝的肌肉含量。

2、代謝變化

你的日常卡路裡需求取決于你的年齡，性别，身高，體重和身體活動水平，當你減掉了多餘的體重時，你的新陳代謝就會調整你身體的能量需求，這樣才能适應體重的降低和身體成分的變化。

費曼大學提出一種基于活動水平估算每日卡路裡需求的快速方法。（體重需要把公斤換算成磅）

• 不怎麼活躍，你的體重乘以11
• 輕度的活動，你的體重乘以13
• 非常的活躍，你的體重乘以15

如果你的160磅，中等活躍的女性，那你每天需要2080卡路裡的熱量來維持你的體重，在130磅的時候，你的每日需求下降到1690卡路裡。

為了減輕額外的體重，那麼每天需要減少差不多200卡路裡的攝入，但是需要注意的是男性每天不低于1500卡路裡，女性每天不低于1200卡路裡。

3、減脂速度太快了

如果你開始減肥計劃的時候，你的飲食和鍛煉習慣都有了很大的改變，那麼你最後那一點點體重可能真的會變得很難。

主要是你給自己的可以改善的空間很少。

比如：你把熱量攝入直接從很高減少到1200，當你減肥速度減慢時，你肯定沒有辦法安全的減少你的卡路裡。同樣的道理，你過早的進行很多或者很大強度的鍛煉，你也很難在後期增加更多的鍛煉時間或者強度來消耗最後的那點體重。

4、動機改變

剛開始減肥的時候，興緻勃勃，而且減脂效果會非常好，你的動力也是十足。你很快減輕了大量的體重，雖然這些隻是身體裡的水分，而不是脂肪。

但是體重下降可能是你繼續鍛煉和正确飲食的全部動力，當你的減肥速度放緩時，你的動力可能就受到了影響，這會導緻你根本就不想堅持訓練或者放棄那些你喜歡吃的食物。

如何突破平台期？

首先，改變你的心态，不斷的鼓勵自己，這是我們要做的第一件事情。

其次，根據現有的健身計劃，尋找一下哪些地方可以做一些調整。160斤的人訓練肯定比130斤的人在同樣的強度和時間下消耗的熱量肯定要多。練1個月的人和練半年的人也會有所不同，所以你可能需要改變你的訓練的強度，時間等等。

然後，評估一下你的飲食，是不是一直保持着良好的飲食習慣。

無論是訓練計劃還是飲食計劃，想要能夠一直産生效果，那麼它的核心就是不斷的變化。

當然這個變不是亂變，而是根據現有的身體的水平和訓練水平，不斷的調整你的訓練計劃，給予适合你現狀的身體壓力。以期産生新的适應，從而突破我們現有的平台期。

你的減肥計劃需要改變麼？歡迎在評論下方留言告訴我。我們一起成長。

參考文獻

• American Council on Exercise; Why Is It So Hard to Lose the Last 10 Pounds?; Natalie Digate Muth
• Furman University: Manage Weight
• "Fitness" ; You Will Lose the Last 10 Pounds; Caroline Hwang
• American Council on Exercise: Weight Loss Plateaus and Pitfalls

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