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手腕疼怎麼練瑜伽

生活更新时间:2025-01-09 23:34:09

在練習瑜伽支撐類體式時總是感到手腕疼痛？

手腕疼怎麼練瑜伽（練瑜伽手腕痛7個簡單的練習加強手腕很有效）1

在練習支撐類體式時，手腕痛與以下兩點有關：

1、核心力量薄弱

如下圖所示，在練習斜闆式時，由于核心力量不足，導緻塌腰，容易造成肩膀和手腕代償，久而久之便産生了手腕或肩膀疼痛。

手腕疼怎麼練瑜伽（練瑜伽手腕痛7個簡單的練習加強手腕很有效）2

2、沒有啟動手臂、肩部力量

還以上圖為例，在做斜闆支撐時，核心力量收緊，大臂、小臂收緊向上提，能很好地分擔手腕的壓力。

所以，加強核心力量和手臂力量是關鍵！

手腕疼怎麼練瑜伽（練瑜伽手腕痛7個簡單的練習加強手腕很有效）3

今天，小編準備了7個動作，既可以加強手臂耐力也可以加強核心力量，最後還放松了手腕，總是手腕疼的伽人一定要多練習！

動作01、

手腕疼怎麼練瑜伽（練瑜伽手腕痛7個簡單的練習加強手腕很有效）4

金剛坐，雙手側平舉，核心收緊
注意雙肩下沉，配合呼吸
雙手順時針繞動30次，速度要慢
感受整個肩胛帶區域的運動

動作02、

手腕疼怎麼練瑜伽（練瑜伽手腕痛7個簡單的練習加強手腕很有效）5

然後逆時針繞動30次
注意手臂不要高過肩膀

動作03、

手腕疼怎麼練瑜伽（練瑜伽手腕痛7個簡單的練習加強手腕很有效）6

準備好兩塊瑜伽墊，雙手側平舉拿磚
注意，核心收緊，手臂高度低于肩膀
感受大臂和小臂同時收緊，停留30秒
30秒為一組，建議練習3-5組

動作04、

手腕疼怎麼練瑜伽（練瑜伽手腕痛7個簡單的練習加強手腕很有效）7

貓牛式的準備姿勢，核心收緊
配合呼吸，身體做順時針劃圈
然後再逆時針劃圈，骨盆保持穩定
動态練習12-15次

動作05、

手腕疼怎麼練瑜伽（練瑜伽手腕痛7個簡單的練習加強手腕很有效）8

從貓牛式退出，進入斜闆式
肩膀垂直于手腕，核心收緊
大臂小臂收緊發力，臀肌收緊
感受全身肌肉協同發力
停留5-8個呼吸

動作06、

手腕疼怎麼練瑜伽（練瑜伽手腕痛7個簡單的練習加強手腕很有效）9

轉身坐立于墊上，雙手于臀部後側撐地
指尖朝向身體，核心收緊胸腔打開前推
呼氣，收緊核心，挺髋向上，恥骨上提
感受核心、手臂發力，停留5個呼吸

動作07、

手腕疼怎麼練瑜伽（練瑜伽手腕痛7個簡單的練習加強手腕很有效）10

最後，如圖所示，放松手腕
每個動作停留8-10個呼吸

練瑜伽，一定要注意身體整體發力，而不是由某一個部位集中代償，尤其是瑜伽初學者要注意這個問題噢！

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