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如何快速提升肺活量

圖文更新时间:2025-02-11 09:22:40

肺活量是指在盡力吸氣之後再盡力呼出的氣體總量，代表肺一次最大的機能活動量，也是反映生長發育水平的重要機能指标之一。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

肺活量因性别和年齡而異

男性明顯高于女性，成年男子的肺活量約3500～4500毫升，成年女子約2500～3000毫升；在20歲前，肺活量随着年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。

肺活量與衰老

肺活量随年齡的增長而下降，器官老化也會随之加速。但如果能堅持鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和遊泳運動員，肺活量相當于二十多歲的年輕人。

那麼怎麼鍛煉肺活量呢？

1.正确的姿勢

俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿勢對于我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。

肺活量會随年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然運行要适量。

3.擴胸運動

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肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度，所以做擴胸運動可以有效地防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做100個左右。（其他擴胸運動亦可！）

4.跳繩

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跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

5.遊泳

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遊泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。遊泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

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