人老先從腿老起，腿老又先從膝老起。膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受人的整體重量，使得它們比髋關節和踝關節更脆弱。在跑步的時候，膝蓋很容易受傷，這對于愛運動的你來說是不是一個噩耗？現在沒事啦，小編一些防止膝蓋損傷的方法，花5分鐘看完這些，膝蓋的一切問題都會迎刃而解。

雖說打乒乓球有很多好處，例如防近視，燃燒脂肪，鍛煉精神集中力等等，但是在長期打乒乓球的過程中，人們随着年齡的增長，骨骼開始慢慢磨損，這時膝蓋就成為了乒乓球中最容易受傷的部位了。

下面情況就是在乒乓球運動中容易才損傷膝蓋的原因，大家可以看看自己有沒有中招的

1、打球前準備活動補充分

任何運動之前的準備工作都很重要，在打乒乓球前熱身運動是不可缺少的環節。然而有些人認為乒乓球不是劇烈運就省略了做熱身運動的環節，直接進行訓練甚至是和球友切磋，這是非常錯誤的。活動不夠充分就開始打球，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習或打球時就會出現疼痛現象。

2、姿勢不正确

很多業餘球友在訓練或是比賽中不注意動作的規範性，在不正确的姿勢下頻繁發力導緻膝蓋受力過大，造成不必要地磨損，甚至發生受傷的情況。

3、運動過量

任何運動都要适度，如果過量反而會造成不好的影響。乒乓球的練習或比賽過程中要求屈膝收腹，如果長期過度練習，不注重休息，會造成膝關節受力過大，造成損傷。

4、打球後不注意休整和保養

由于乒乓球運動不但需要屈膝收腹，還要頻繁地移動，通過較長時間地練習和比賽，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張。如果不充分做好休整活動就會使腿部肌肉僵硬，從而導緻膝關節勞損。打完球後，周身會有很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，避免讓膝蓋受寒。

5、業餘球友自身有膝關節病痛

有些業餘球友自身有膝關節病，平時沒有太大的運動量，表現不明顯。但打乒乓球時由于全身緊繃、屈膝收腹、頻繁移動，雙腿支撐重心時候，緻使腿部超負荷承受壓力就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。

那麼我們應該怎樣預防或者減緩打乒乓球帶來的膝蓋疼痛呢？那讓我們看看國家隊球員打球時膝蓋上佩戴的是什麼吧？

它就是髌骨帶，可在髌骨下方的髌腱處集中提供适當壓力，以更好地控制髌骨。可以緩解因打球跑跳運動引起的髌腱疼痛，髌骨刺激症和胫骨股骨炎。髌骨可調節，适合打球時配帶。

髌骨帶：通過環形結構對髌腱加壓，限制其活動範圍，從而緩解發炎的髌腱因劇烈抖動所引起的疼痛的裝置。

誤區1：髌骨帶不是想帶就帶。髌骨帶本身會限制膝關節活動，所以沒有髌腱炎，髌骨帶沒必要帶。

誤區2：髌腱疼痛後馬上使用髌骨帶。一般如果是突然一次高強度運動後導緻的疼痛，科學的做法是盡量停止高強度運動，而不是帶髌骨帶，然後在停止疼痛後逐漸恢複。

誤區3：髌骨帶能夠預防髌腱炎。髌骨帶不能預防髌腱炎！它是在有髌腱炎又必須運動的情況下，緩解髌腱疼痛的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!