打開家族群，七大姑八大姨孜孜不倦地轉發着各種關于高血壓的養生文章，什麼“一朵花專治高血壓，吃一個降一個！”、“你絕對想不到的快速降血壓的X個妙招”等等，其中的内容魚龍混雜，坑害了不少老年人。

既然大家這麼熱心于“妙招”，那麼今天我就來說說真正科學的關于「降壓」的妙招！

其實，降壓的不是毛巾，而是“捏毛巾”這個動作，其原理和一種叫做“硝普鈉”的擴張血管藥物有着異曲同工之妙。

當攥緊毛巾時，我們局部的手臂肌肉用力，這部分肌肉在收縮狀态下會壓迫血管，使得血流變緩、流量變小；當松開毛巾，肌肉放松後，這份血管恢複正常時，血管會釋放一氧化氮。

一氧化氮具有舒張、疏通血管并維持血管彈性的作用，也就是這樣，握毛巾才起到了降壓的效果。

具體怎麼做呢？下面就拿一個毛巾給大家做個演示：

1. 将其對折成正方形後：

2. 從一邊卷起成卷：

3. 卷的粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指為宜。

4. 此時，用三成力氣攥住毛巾卷（見下圖），大約2分鐘後放松，可以休息1分鐘，此為1組，左右手各重複2次結束。

這樣的動作每周堅持做3次以上，可以起到輔助降壓的效果，甚至還被美國心髒協會做為改善血壓的輔助治療手段。

研究人員對受試者随訪了一年發現，血壓降低了1.7mmHg~2mmHg。

交感神經緊張也是導緻血壓升高的因素之一，下面給大家介紹一種簡單通過呼吸調整感神經，從而達到降低血壓的目的。具體如下：

1. 坐位：在地上或椅子上坐直；或站立位：采用直立站位，兩肩放松；

2. 将兩手放置腹部，微閉雙眼，全身放松，默想“靜”;

3. 吸氣，邊鼓起腹部，同時腦子裡數1、2、3、4。然後一邊用嘴吐氣，一邊收腹，同時腦子裡數5、6、7、8；

4. 順其自然地進行下一個循環，切忌急促喘氣動作。

5. 如此反複進行5-10分鐘。

在焦慮、緊張、疲勞時容易誘發血壓上升的情況下，随時随地可以練習。大家可以在練習前後測量血壓，您會發現通過一段時間的練習，您的血壓會降低。

大家都知道高鹽飲食和肥胖是高血壓的兩大“發動機”，所以平衡飲食可達到很好的降壓效果。

減重：肥胖者（BMI≥24kg/m²）要減重

BMI達到18.5-23.9之間，男性腰圍＜85cm；女性腰圍＜80cm，血壓平均下降2~4mmHg；

戒煙：吸煙或二手煙對心腦血管的危害不亞于對肺髒的危害，必須徹底戒除！

運動：推薦每天走路6000~10000步，以90-120步/分，每天30分鐘，減肥可延長到60~90分鐘，每周進行3~5次最好。有規律的運動可降壓4~9mmHg。

治療打呼：如有打呼症狀，及時進行睡眠監測評估并且進行相應的治療，如佩戴合适的呼吸機，血壓可降低5~8 mmHg。

不過需要注意的是，上述這些可以降壓的小方法，能起到的降壓作用是有限度的。不是說這個辦法降5mmHg，那個辦法能降4mmHg，一共就能降9mmHg，效果不是這樣直接疊加的。

而且，這些“小偏方”也不能替代藥物。

直接能夠降低血壓的隻有降壓藥，患者朋友們不妨将“小偏方”與規律服藥相結合，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增~

來源： 京醫通

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