你知道海馬體嗎？這是位于大腦丘腦和内側颞葉之間的區域，屬于邊緣系統的一部分，同時也是影響人類記憶的關鍵組織。海馬細胞間的神經突觸使得識記、調用成為可能，記憶不再是天方夜譚。失去海馬體的人，會經常性地遺忘，而且無法形成新的記憶。

對海馬體的研究，是腦科學領域研究記憶的一大跨越。

衆所周知，記憶過程包括三個環節，識記、保持和調用。任何一段記憶的形成，都離不開海馬體的運作。雖然體積小，但隻要有外部信息輸入，它都能快速進行編碼，讓信息留存在颞葉上，實現“記住”，它還能随時随地、根據需要将已經記住的信息調取出來，進行“輸出”。

這個過程，通常被稱為“神經突觸的構築、膠着和傳導”。不過，哈佛醫學院研究員、腦科學專家川崎康彥想用一種更簡明、易懂的方式來解釋記憶力的形成，于是，他結合自身克服遺忘、提升記憶的經驗，以哈佛學者嚴謹、學術的态度總結出《哈佛長時記憶法》。《最強大腦》腦王教練袁文魁也特别推薦了這本書。

川崎康彥認為，開始記憶之前，先要克服記憶的心理障礙和恐懼。簡單來說，就是塑造擅長記憶的大腦。第一步，需要明确自己的目标。人生就是一場不斷制造長時記憶的旅行，我們會遇到各種變化和選擇，記憶能讓我們更了解自我和世界，應時而變、應勢而動。

第二步，對新鮮事物懷抱期待。倦怠是記憶最大的敵人，一個喪失探索興趣的人，必然是個記憶力平平的人，因為他不再對事物感興趣、有好奇心。記憶的本質是為了傾訴，在一件事上努力鑽研，就可以實現質變，詞人李清照，便是在寫詞這件事上做到了極緻。

第三步，保持平和的心态。這點對我們大部分普通人來說，很有價值。如果總是記不住課文，你的第一反應是不是生氣？其實，你想錯了，不要将記憶當成任務來完成，而是找到最佳的突破口，比如獎勵自己一顆糖、把每一次都當第一次來記，讓記憶也能變得好玩又生動。

做到了這三步，還不夠。要想真正成為一名記憶高手，就需要從實際的方法論入手。最簡單的辦法，就是創造一個适宜記憶的環境，比如，保持書桌的幹淨整潔，确保物品擺放得當、随取随用，增添讓人舒緩壓力的植物或香薰，或者保持室内的低溫等。

這些環境中的小細節，在潛移默化中能給我們的大腦形成暗示：幹淨的書桌不适合睡懶覺，整齊的物品降低了搜尋難度，植物和香薰刺激着視覺和嗅覺，讓人精神亢奮……所以，當我們身處其間時，便能輕松地進入學習、記憶的狀态，提高記憶效率。

不過，光有适宜的環境還不夠，川崎康彥另外提出來三種保持長時記憶的方法，囊括了記憶的全部過程，而且上手難度也不高，十分值得我們借鑒。

第一種方法，列好程式，事先計劃好怎樣輸出。

這是記憶的第一個環節，識記。對輸入的信息，如果不做加工，便很容易會被遺忘，隻有把輸入和輸出結合起來，大腦才能給到我們意料之外的驚喜。此時的記憶往往與我們的興趣息息相關，輸入信息，形成想法，再次輸出，再度輸入……過程的重複，加深了我們的記憶，還能讓我們的頭腦變得更加靈活，使得保持和調用記憶也不再困難。

有了輸出的存在，就對信息加工提出更高的要求。如果朋友告訴你，要去一場電影分享會，你肯定會萬分認真地看完一部電影，這就是事先做好計劃的結果。有書君在共讀這本書時，就運用到了這個方法。打開書的第一刻起，腦海中關于長時記憶法的框架就開始搭建，從而更好地将書中的核心内容呈現給大夥。

第二種方法，對抗艾賓浩斯遺忘曲線，鞏固記憶。

這是記憶的第二個環節，保持。曾經有一個很有名的實驗，描述了遺忘規律，被稱為“艾賓浩斯遺忘曲線”。人們的記憶會随着時間的變化，保留比率越來越低，直至最後大半忘卻。這個實驗不僅證明了記憶的流逝，而且提出了記憶與時間的一對矛盾關系。

隻要仔細觀察一下，就可以發現，記得快的人往往不如記得慢的人，記得牢。這是因為記得慢的人往往需要多次、重讀地進行複習，每一次複習都能幫助他加深印象，讓記憶變得更牢。川崎康彥從中得到啟發，提出了違背遺忘曲線的方法。

簡單來說，就是每天臨睡之前，像在腦中放電影一樣，将需要記憶的内容進行複習，前三次中間間隔一天，此後間隔天數奇數遞增，直到一個月之後重新再複習一遍，達到鞏固的效果。大腦在休息時，往往處于放松的狀态，此時用來記憶，比白天時效果好一倍。

第三種方法，巧妙利用直覺和閃念，創建記憶宮殿。

這是記憶的第三個環節，調用。當我們通過輸入-輸出、重複進行記憶時，還要注重對已記憶信息的調用。這也能解釋為何常常話到嘴邊，卻想不起來，正是調用過程上出了問題。

用背單詞來舉例，最高效的方法就是聯想記憶法，通過對單詞的音、意、形進行聯想，讓單詞活靈活現地出現在我們腦海中，從而成為長時記憶，像諧音的“俺不熱了”其實就是英文單詞——雨傘“umbrella”。在生活中，我們還有許許多多可以用于聯想的記憶形式。

比如，來到江西的滕王閣，無需任何提示，我們就可以在腦海中調用王勃的《滕王閣序》，脫口而出一句，“落霞與孤鹜齊飛，秋水共長天一色”。這句話早已成為我們記憶的一部分，隻要受到外界環境或場景的刺激，就如同條件反射一般，不由自主地跳出來。

這也給我們提供了一種方法，就是對記憶的内容進行聯想，實現口、腦、手、心并用，把記憶變成一個延續性的過程。從記憶形成的角度來看，一個人能通過搭建自己的記憶宮殿，實現對記憶内容的梳理、排序，從而讓記憶更加持久、更加準确。

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