你有沒有好奇過：當你睡着後換了多少個姿勢？還是一動不動呢？

《千金要方》中說：“人卧一夜當作五度反覆，常逐更轉”。有學者通過睡眠監測觀察到，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10-50次，而其目的就是為了求得最舒适的體位睡姿。

所以，如果讓大家選一個最舒服的睡姿，側睡姿勢肯定是高票當選，但是這幾天突然暴雷了。一個網友因為長期側睡把自己的椎間盤睡“凸”了。随之“側卧睡帶來的危害”登上熱搜，引來沸沸揚揚的讨論。

但是也有人不幹了“之前不是一直說側睡很好”“怎麼一時風一時雨，人到底還能不能睡覺了”。别着急，咱們今天就來好好聊聊這個話題。

1古人覺得側卧很好？

仰卧、俯卧、側卧這三種姿勢哪種好？

古人有個七字評價“側龍卧虎仰癱屍”，可以看出來仰卧成為了古人最讨厭的睡姿，因為他們覺得仰卧很像死屍那樣躺着，所以特别忌諱。

而他們常挂在嘴邊的“立如松、坐如鐘、卧如弓”便可以看出他們的睡姿講究。這裡的“卧如弓”便是指的側卧，然後雙腿要疊放微屈。（這裡敲重點，注意是微屈）

不過他們認為側卧以向右為佳，古人甚至稱這是“吉祥睡”。這種吉祥睡已被現代醫學證明是科學、合理的。因為從生理解剖位置來看，這種睡法可以減輕心髒的壓力，平穩心跳。

清代人也說了“如食後必欲卧，宜右側宜舒脾氣”，所以“吉祥睡”尤其适合老年人。

2怎麼網友就睡出了問題？

這位網友自己畫出了他的睡覺姿勢，我們可以看到網友其實也是右側睡，不過他還把一隻腿大幅度跨了過去。

所以問題來了！

腰椎雖然隻是作為我們人體整個脊柱的一部分，可是不同的姿勢在極大程度上影響到腰椎的受力程度。

當我們側睡時，一定程度上會使得肩頸部的肌肉一直處于收緊狀态。而腰椎為了保持身體的平衡，會承擔比平躺時超2兩倍的負荷。

不同姿勢腰部受力表(單位：千克)

而前面提到的這位網友把兩條腿錯開放，看似隻是一隻腿向前跨了一步，減少了另一邊腿的壓力。

但實際上它會導緻腰部脊柱前傾，也會給髋關節、下背部帶來很大的扭轉，容易讓人産生不适甚至疼痛。

這樣的睡姿，睡眠時間越長，腰椎問題越大。

那麼，對于側睡的人來說，其實可以在兩膝之間放一個10cm的枕頭，讓脊柱盡量保持在一條直線上，以避免盆骨或下背部處的肌肉緊張。

圖源：up主Mandell博士

就算你實在不習慣放個枕頭，也建議你側睡盡量還是把兩腿上下疊放在一起，這樣能讓脊柱盡量維持在一個正常生理曲線上。

圖源：up主Mandell博士

所以，并不能一杆子就打翻一船人，也不能憑借一個熱搜就一下子認定側卧睡就是完完全全“罪人”。更準确地說是不正确的側卧姿勢加重了問題，帶來了危害。

畢竟在醫學上，如果你是下面這些情況，還真建議你要側卧睡了！

時常聽到一個說法：左側卧睡會壓壞心髒？乍一聽好像挺有道理，畢竟我們的心髒就是位于左側。

實際上，心髒被肋骨組成的胸廓完美地保護在内，哪能随随便便就壓壞了。除非本身心功能受損嚴重，否則絕大多數睡姿都不會影響到心髒。

1建議左側卧位

• 胃反酸、反流病患者

右側卧會降低食管括約肌的彈性，食管括約肌就像胃的一個“蓋子”，彈性一旦減低，胃酸就會突破“蓋子”的約束朝食管方向奔騰而去，引起反流燒心的症狀。

所以，左側卧則可以減輕反流症狀。

• 懷孕中後期女性

仰卧時沉重的子宮容易壓迫血管，而右側卧位可能會讓已經向右旋轉的子宮更加右旋，壓迫右側輸尿管，導緻輸尿管擴張，甚至腎積水。

而左側卧可以糾正子宮的右旋，減輕子宮對腹主動脈的壓迫，從而改善血液循環，實現對胎兒的供血量的增加，更加有利于對胎兒的生長發育。

2建議右側卧位

• 心髒不好的人

左側卧位時心髒處于相對低垂位置，由于重力原因，回心血量增加，可能加重心髒負荷，嚴重時甚至誘發急性心衰發作。

而且胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，右側卧有利于腸胃道的正常運行。

所以右側卧是現代醫學比較認可的一種健康睡姿，這和前面古人的“吉祥睡”便是同個意思。

• 有胃炎、消化功能差的人

我們的胃部在整個腹部的上面，而且位置偏左，對于一些胃部有炎症、消化功能低下的人，建議采取右側卧位，有助于胃内食物的吸收和消化。

1臉貼枕頭，易變老？

側睡減少了身體和床的接觸面積，但卻加大了臉和枕頭的接觸面積，所以有個睡眠皺紋問題開始發酵起來了。

那麼側卧睡還會變老？别慌！

人體大部分皺紋是因為肌肉運動産生的，如重複性皺眉産生擡頭紋，經常大笑會産生笑紋。但是睡眠皺紋主要是由于皮膚被拉伸、擠壓造成的。

你有沒有在清晨看到過自己臉上有線狀紅痕的經曆呢？這就是睡眠線，但是它們其實是會慢慢消失的，也就是假性皺紋，所以根本無需過多擔心。

隻是随着時間的推移，拉伸和擠壓的重複，有些折痕有可能慢慢就會變成真性皺紋。

國外某機構做了研究，為測試者睡在透明枕頭上記錄下來照片。然後發現，有水平及垂直的紋路會出現在額頭、下眼睑、鼻子、臉頰和下巴部位。

如果你睡覺時經常向一邊睡的話，可能就會發現你兩邊臉上的睡眠線有所不同。

但是，年齡或者光老化所造成的皺紋和由于睡眠所造成的皺紋都會出現在面部區域。所以也不能把變老這回事全歸結到睡覺姿勢上。

關于皺紋，對于我們來說就是一件很正常的事，平常心對待即可。我們能做的就是預防，讓它來得别那麼快，但沒法完全阻止它的到來。

所以，像下面要提到的這種智商稅，就别傻傻去交了！

2睡個覺還能養膚、去皺紋？

睡眠性皺紋成為近幾年經常被提起的一個概念，所以各種針對睡眠的美容産品也應運而生。

真絲枕套就是其中的一個熱門産品，而它針對臉部的賣點有祛除皺紋、給肌膚保濕。說實話，還真的别傻傻就信了！

不靠譜點一：

相比其他枕套而言，絲綢材質最大的優點就是順滑，可以在睡眠過程中減少對皮膚的摩擦。

但減少摩擦就能去皺、讓人變年輕嗎？這也是想的有點多，睡眠性皺紋雖然存在，但它還未被列入導緻皮膚衰老的主要原因中。

而減小摩擦力最大的好處，是對那些皮膚本來就很脆弱、角質層比較薄、碰一下就泛紅的人來說，能盡量減少睡眠中輾轉反側時枕頭給皮膚帶來的刺激罷了。

不靠譜點二：

“絲綢枕套是由含有氨基酸的真絲制成，而氨基酸是您皮膚細胞的組成部分，因此比全棉枕套更養膚，可以為皮膚補充膠原蛋白？”

這個想法實在有點太過簡單美好了。絲綢确實都含有氨基酸，而絲綢的氨基酸與組成我們皮膚細胞的角質蛋白并不相同。

退一步說，即使它們是一樣的，氨基酸也不會從枕套上跳出來然後貼在你的皮膚上，并且還能被皮膚吸收。

其實對大多數人來說，入睡之後的姿勢是無法控制的。正常人平均每晚都能翻身20次左右了。所以不用太糾結，盡量在入睡時選擇合适的睡姿就好~

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