粗壯的手臂
能增加上半身的飽和度
讓人看起來壯碩
很多健身男性都喊着
要一對麒麟臂!
額,不好意思
是這款
當然這是外形原因
強壯手臂的力量
能在其它健身動作中
給予身體極大保護
一般可以
把二頭跟三頭的訓練計劃
放在一起練
這樣能增加效率
NO.1
仰卧杠鈴窄距卧推
3-4組*8-12RM
NO.2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
3-4組*8-12RM
NO.3
繩索直立下壓
3-4組*8-12RM
NO.4
體前傾繩索臂屈伸
3-4組*8-12RM
NO.5
直立杠鈴彎舉
3-4組*8-12RM
NO.6
直立啞鈴彎舉
3-4組*8-12RM
NO.7
直立彈力帶彎舉
3-4組*8-12RM
NO.8
站姿彈力帶平行彎舉
3-4組*8-12RM
訓練前請做好充分的準備活動
可以先用輕重量
對肱二頭肌和肱三頭肌進行預熱
然後再進行正式組
練習過程中
做到慢動作、長位移
這樣你的手臂泵感才能達到峰值。
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