高血壓，是以體循環動脈壓增高為主要特征，并可伴有心、腦、腎等一系列損害或器質性病變的一種臨床綜合征。我國目前一般情況臨床上将收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱作為界定高血壓的标準。高血壓為心腦血管疾病的主要危險因素，發病率高，病死率高，緻殘率高。目前，我國高血壓病發病率趨勢呈上升趨勢，其預防成為當務之急。那麼，怎樣預防高血壓？結合最新相關指南文獻，預防高血壓應做到以下七點。

一、低鹽飲食

大量流行病學研究表明高鹽攝入與高血壓關系密切，很多國家都對國民日攝入食鹽量作出限制。低鹽飲食對血壓控制有明顯輔助作用。所以要提倡低鹽飲食，減輕腎髒負擔，從而緩解高血壓症狀或預防高血壓。

二、增加新鮮果蔬攝入

現有研究資料表明，在飲食中補充充足的鉀、鎂離子可降低高血壓發病率。普通人的血壓普遍高于素食者。日常生活中食用富含鉀鎂離子的果蔬同樣也可以降低血壓。因此，限制鈉鹽攝入的同時，适度增加果蔬（鉀和鎂）的攝入，可起到預防高血壓的效果。

三、戒煙限酒

吸煙的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大劑量；長期吸煙的高血壓患者，遠期預後差。長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的風險因素，飲酒還可對抗降壓藥的作用使血壓不易控制，戒酒後，除血壓下降外，降壓藥療效也會有所提高。

四、減輕體重

肥胖作為危險誘因之一，也能引起血壓的升高。對肥胖者而言，首要問題是食物的攝入過量，需要詳細調查患者的飲食習慣，找出飲食問題的根源，如習慣吃零食和夜宵、喜歡吃肥肉等，然後定期監測體重，如果體重有所增加，應适量控制。

五、适度運動

适度的身體運動有利于血壓得控制。長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。适量運動建議步行，步行時間三十分鐘，每天兩次。

六、定期測量血壓

要做好高血壓的預防，大家應對自己定期進行血壓測量，有條件的可自備正規廠家生産的電子血壓計。另外高血壓受情緒影響較大，比較緊張或者興奮的精神狀态下，血壓測量結果一般都會偏高。在被測量者運動後或勞動後立即進行測量，也會造成血壓偏高。

七、保持好心情與健康生活習慣

現代社會，很多人工作時間長，強度大，996，甚至007工作模式，這就導緻精神緊張，經常熬夜，這是高血壓越來越年輕化的一個誘因。因此，我們摒棄亞健康的生活狀态，學會自我進行心理疏導與宣洩。日常工作及生活中，注意勞逸結合，閑暇時候可以選擇散步、太極拳等運動方式。

總之，對于高血壓的預防，不同體質的人群需要采用不同的方法。對于身體指标正常的人，在注意飲食合理的同時需要多運動，控制體重，飲食中盡量油少鹽少，戒煙戒酒。對于高血壓易發病人群，尤其是過于肥胖或者體重過重者，則需要控制并逐漸減輕體重，以日常運動為主，嚴格控制飲食，保持健康生活方式。針對有遺傳家族史的人群，則需要定期體檢，減少危險因素。

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