現在跑步的人越來越多，一天之中每個時間段都有人在跑步，有的在早上跑步，有的在午後，有的在晚上，在什麼時間跑步沒有強制性的要求，隻要自己時間允許都可以進行。那麼，不同的時間段跑步，都有什麼特點呢？
晨跑
晨跑是很多人的選擇，早起的時間比較充裕且不被打擾的。而且晨跑不僅僅興奮神經和振奮精神，而且可促進全身血液循環和新陳代謝，以充沛的體力和精神全身心投入一天工作中，從而提高工作效率。
但晨跑需要注意要天亮之後再開始，天黑的時候空氣不好。植物一晚上沒有進行光合作用，所以空氣中二氧化碳水平比較高，空氣質量較差，易患上呼吸系統疾病。同時，早上起來跑步，身體處于空腹狀态，易引起低血糖意外。所以，晨跑萬萬不能空腹，可以适量喝點牛奶或者吃點香蕉，運動強度不能太大，跑步的時間也不宜過長。
夜跑
完成一天的工作，夜跑消除壓力與疲勞也是不錯的選擇。相對來說，晚上空氣含氧量比較足，時間比較充足和方便，并不影響工作和學習。
不過，夜跑需要飯後一小時，睡前兩個小時進行，因為跑步會刺激中樞神經系統，興奮交感神經，促進大腦分泌太多多巴胺，離睡覺時間比較近，會嚴重影響睡眠。同時，現在人們經過一天繁忙的工作，身心處于疲乏狀态，機能有所下降，跑步會影響機能的恢複。但能夠消除一天多餘的熱量。特别注意的是，夜跑要注意安全，天暗視線不好，所以要選擇視線比較好的路線進行。
下午3-6點跑步
這是人體代謝最好的時間段，這個時候人體的代謝水平是最好的。而且這個時間段，人的身體的肌肉力量、靈活性和身體溫度都達到了最佳狀态。所以，在這個時間段可以進行強度比較大的訓練。不過，要注意補水和防曬。而且現在這個時代，在這個時間段有時間的人不多，大多人都在忙于工作。
不管，是在什麼時間段跑步，都有相對的利與弊，大家在跑步時要選擇合适自己的時間。
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2023-07-19
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