您是否注意到當您長時間盯着電腦時，眼睛會感到疲倦？

　　當然會了，因為你就是那個時常要面對頭痛、眼睛幹澀甚至視力模糊的人啊。但是，您可能不會留意到它對您的視力、睡眠和健康的影響。您可以通過使用藍光濾光器立即保護自己的健康。

　　你會觀察到當人們在黑暗環境中使用電子設備時，會被藍色光包圍。這是高能量視覺光線，它會影響每個人的睡眠。

　　雖然眼疲勞和睡眠問題可能是最常見的問題，但藍光照射會引發許多其他健康問題。下面為您揭曉藍光和藍光濾光器的所有信息。

什麼是藍光？

　　光是有着巨大範圍的頻率、能量和波長的電磁輻射，範圍從伽瑪（小到1萬億分之一米）到亞無線電（與宇宙一樣大，因為理論上沒有上限）。

　　在這個沒有上下限的範圍中，人眼隻能感知到的非常微小的部分，被稱為可見光譜，波長在400nm至700nm的範圍内。還有什麼以納米為單位？晶體管！早在1994年和1995年，最小的晶體管分别為600nm和350nm。快進到2018年，也就是蘋果A12 Bionic芯片發布時，這個芯片包含使用7nm工藝制造的69億個晶體管。

　　現在，我們回到可見光譜和彩虹的顔色：紅色、橙色、黃色、綠色、藍色和紫色。值得注意的是，藍光相比于可見光譜中的所有其他顔色具有最小波長（380nm至500nm），因為它們是具有最高能量的光子。

　　電子設備顯示器中的各種技術使用了該範圍内的波長。然而，太陽是藍光的最大來源。因此，理所當然要問藍光到底有多厲害？

　　從進化的角度來看，人類還生活在戶外，并受日出日落的支配。這就是為什麼人眼中存在一種叫做黑視蛋白的藍光感應蛋白的特技。明亮的日光激活黑視蛋白，從而使生物鐘同步來提高警覺性，增加反應時間和情緒。然而，黑視蛋白對視覺光譜中的低能量光不太敏感，這樣在太陽下山時會産生一種稱為褪黑激素的睡眠誘導激素。

　　我們面臨的問題是，我們90％的時間現在都是在室内光線下進行的，從而導緻白天直射陽光不足，晚上過度暴露在強光下。這兩者導緻了對自然晝夜節律或人體主時鐘的影響。晝夜節律的打亂引發了許多21世紀常見的疾病，比如抑郁症、焦慮症和肥胖症。

　　盡管尚無定論，但科學研究還表明藍光照射與黃斑變性之間存在聯系，黃斑變性是現代人類視力喪失的主要原因。随着歲月的流逝，天然保護層對紫外線和HEV射線抵禦能力變弱。這些光線由于波長較短，很容易穿透視網膜。

　　在最近的新聞中，一名台灣婦女在戶外使用智能手機多年後，她的視網膜上出現了一個洞，而高雄福銀大學的眼科醫生洪博士認為，手機發出的藍光和太陽發出的紫外線導緻了這種狀況。

　　似乎藍光既非常有益又極其危險。最好的辦法是找到在白天優化藍光接受量的方法，并在太陽下山時調節藍光照射。

為什麼電腦屏幕會發出如此多的藍光？

　　目前大多數計算機屏幕使用一種面闆，這些面闆稱為LCD，需要外部光源才能産生可見圖像。由于尺寸、效率和成本的原因，在取消CCFL之後，LED現在成為業界的最愛。

　　LED陣列通常放置在面闆後面或屏幕邊緣周圍，提供明亮的光源。最常見的類型被稱為白光LED，它們将來自藍色LED（約450nm至470nm）的發射光與黃色磷光體結合。當直接觀看時，這種組合看起來是白色的，這就是為什麼計算機屏幕和其他電子設備發出如此多的藍光的原因。

　　更糟糕的是，已知白光LED會随着時間的推移而發生劣化，從而導緻藍光發射增加。這種劣化主要由熒光粉的漂白引發，因此它們不再有效地吸收藍光，從而導緻進一步的眼睛疲勞。

您現在可以采取五個快速步驟來保護您的眼睛：

一，投資配備内置藍光濾光器的電腦

配備了藍光濾光片，能夠在保持正确色彩平衡的同時減少高達87％的藍光光譜。

二，房間内适當的照明

使用昏暗的間接光，減少可能的眩光以及反射。

三，調整顯示屏亮度

降低顯示屏亮度，使屏幕保持略微亮于環境光線。

四，調整對比度

使用強烈的對比度以獲得出色的舒适度，如果有條件則使用夜間模式（深色背景和白色字體）。

五，調整色溫

使用更暖色配置，顯示更多紅色和更少的藍色。

藍光濾光器

　　您現在已經完全了解藍光的各種來源以及與之相關的各種健康風險，因此如果您想要或需要在日落時間之後用電腦，那麼您最好投資購買藍光過濾器裝在顯示器上。

　　對于初學者，根據您的操作系統，您可以選擇打開夜間模式。盡管如此，最近關于有研究表明Apple的夜間模式也無法有效産生褪黑素，所以可能需要考慮其他選擇。

　　這些選擇包括帶有集成藍光濾光片的計算機屏幕，能夠減少高達87％的藍光發射，并允許最大限度的用戶定制，具有不同的保護級别和精确的RGB色彩平衡。

　　該技術允許您從0到100輕松調整藍光量（其中0表示藍光發射的最低水平，意味着87％的藍光被過濾掉）。您可以根據查看方案将過濾器設置為不同的級别。大多數用戶更喜歡在閱讀或使用基于文本的應用程序時最大化過濾器（0-25），使眼睛更舒适。

　　對于與網頁浏覽或工作相關的任務，您可能希望通過将過濾器設置為25-50增大藍光量。藍光減少水平應該讓你在這些日常活動應該保持舒适。

　　當觀看高清多媒體時，您可以将過濾器設置為50-100。調節到70，您可以獲得更好的色彩平衡，并且藍光減少，而且顔色沒有明顯變化。

　　科研機構還開發了特殊的LED模塊，以幫助保護宇航員在外太空漫遊期間的健康。提出這種解決方案的前美國宇航局科學家現在緻力于為公衆提供相同的技術。這些模塊根據一天的時間來改變峰值輸出，并使用一個與白天太陽發射光譜非常相似的發射光譜，同時在睡眠模式下消除藍光和綠光。

　　如果您的主要目的是減少數字眼睛疲勞，可以選擇其他有效的替代方案，其中包括使用第三方軟件以及防藍光眼鏡。在選擇過濾或防藍光的眼鏡時，請咨詢專業人士，因為這些産品可能包括放大倍率和特定的光心。

　　雖然合适的眼鏡似乎對藍光的有害影響最有效，但至少有三個方面需要考慮。首先，價格在很大程度上取決于鏡片的質量。其次，一定要合适，否則藍光仍然會照射到眼睛。最後，大多數防藍光眼鏡在與常規眼鏡重疊時難以使用。總而言之，與這些選擇相比，帶有内置藍光濾鏡的PC顯示器是最方便的解決方案。

　　研究表明，在屏幕前，眨眼率降至正常水平的三分之一。基于這一點，請考慮一個叫做20-20-20的著名眼保健規則，根據該規則，每20分鐘您應該在距離您20英尺的任何物體上聚焦20秒，持續20秒。這個簡單的運動有助于緩解頭痛、視力模糊、複視和眼睛幹澀。

　　在長時間盯着電腦屏幕工作的同時，使用特殊工作法可以讓你的眼睛好好休息一下。這種方法把一天分成很多個25分鐘時間段，每段時間段之間必須有短時間休息。這些休息有助于大腦處理新信息，并且由于在此期間不會收到藍光，因此它還有助于防止數字眼睛疲勞。

　　雖然使用任何形式的藍光濾光器可能會有所幫助，但減少數碼眼疲勞和改善睡眠質量的一種可靠方法是在睡覺前30至60分鐘避免使用電腦、智能手機、平闆電腦或電視。

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