不知道大家有沒有聽到過一句話，冬天不減肥，夏天徒傷悲;春夏不減肥，全年徒傷悲。可見減肥成了一年四季當中愛美人士不斷關注的話題。尤其每當夏天來臨的時候，各位愛美女士真是有人歡喜有人憂愁啊，歡喜的是終于可以把自己打扮的漂漂亮亮清涼的出門啦，愁的是身上的贅肉又凸出來了，很多漂亮的衣服都沒有辦法穿，這個時候如何減肥就成了大家都關心的一個話題，可是用什麼方法來減肥比較健康，怎樣減肥才不會反彈呢?最近風靡網上的雞蛋減肥法很多人都有聽過，今天小編就來跟大家聊一聊吧!

雞蛋減肥法是什麼，真的有效麼?

　　雞蛋減肥法是一種在網上特别流行并且在人群中風靡的減肥方法，其實就是在每日三餐中以雞蛋為主食，搭配極少其他食物的飲食方法。它的減肥原理其實很簡單，在雞蛋黃中含有一種乳化劑叫做卵磷脂，它可以使脂肪膽固醇化成極小的顆粒，從血管排除後為機體所利用。而且雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增加，可以保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥發是有一定科學依據，通過實踐證明也是一種行之有效的減肥方法。

　　雞蛋減肥法的幾種常見食譜：

　　既然已經知道了雞蛋可以減肥，那麼總吃白煮雞蛋似乎有些過于單調，下面為大家介紹幾種雞蛋減肥食譜，水煮蛋搭配各種飲食，每天都有不同新花樣，這樣既美味又減肥，有興趣的可以跟着學習一下哦：

　　食譜一(堅持4個星期，就可以看到明顯的效果啦。)

星期一

　　早餐：水煮蛋1隻，烤面包2片，聖女果4顆，黑咖啡。

　　午餐：蘋果1個，水煮青菜1份，白米飯1碗。

　　晚餐：雜米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。

　　星期二

　　早餐：水煮蛋1隻，2片白吐司，水果沙拉。

　　午餐：水煮青菜1份，齋面1碗，蘋果1個。

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼拌沙拉。

　　星期三

　　早餐：荷包蛋1個，牛奶1杯，猕猴桃1顆。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮榨橙汁1杯。

　　晚餐：水煮蛋1隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉。

　　星期四

　　早餐：水煮蛋1隻，白吐司2片，益力多1瓶。

　　午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆。

　　晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋果醋1杯。

　　星期五

　　早餐：荷包蛋1個，麥片粥1碗，聖女果2顆。

　　午餐：白米飯1碗，菠菜，西紅柿，黑咖啡。

　　晚餐：海魚，青菜沙拉，雜米粥1碗。

　　星期六

　　早餐：水煮蛋1隻，酸奶1瓶，葡萄8顆。

　　午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，西紅柿。

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜沙拉，黑咖啡。

　　星期日

　　早餐：荷包蛋1個，白吐司2片，黑咖啡。

　　午餐：燒雞1份，西紅柿，葡萄8顆。

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，白米飯1碗，青菜沙拉。

　　食譜二(堅持半個月可以瘦8斤)

第一天：

　　早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路裡吐司1片。

　　第二天：

　　早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

　　第三天：

　　早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　晚餐：水煮蛋1～2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　第四天：

　　早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

　　晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

　　第五天：

　　早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

　　晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

　　第六天：

　　早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水果沙拉1份。

　　晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

　　第七天：

　　早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

　　晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

　　飲食時注意事項：

　　水煮蛋記得加一些鹽，這樣肚子不會脹。

　　雞肉記得吃皮，可以将膽固醇分解。

　　黑咖啡可以減低糖分吸收，并洗刷腸内油脂。

雞蛋減肥法的好處和危害：

好處：見效快。

　　危害：

　　1.雞蛋吃太多，會造成膽固醇過高，促使動脈粥硬化和心腦血管疾病的發生;

　　2.多吃雞蛋容易造成營養過剩，導緻肥胖;

　　3.多吃雞蛋會造成體内營養素的不平衡。

雞蛋減肥法的注意事項：

一、網絡上流行的雞蛋減肥法誤區就在于，過分的讓自己餓，這也是這種水煮蛋減肥法最不科學的地方。饑餓會引起失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應，可能會造成低血糖和胃穿孔。你想通過水煮蛋減肥法減肥，可問題是身體并不會領你的情，你自己餓得要命，身體會自動降低新陳代謝的速度來陪你，那樣體内燃燒的熱量會變少，從而導緻減肥失敗，一旦複食，就會反彈回去，甚至更胖。所以吃的少并不是食量變少，而是指盡量控制熱量攝入。

　　二、也會有人由于對水煮蛋減肥法的飲食理解不全面而做無用功，一味吃細糧以及雞蛋、牛奶等太精細的食物，很容易導緻便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以一定要多吃粗纖維的蔬菜和粗糧，不完全的替代細糧米面，并且每餐至少吃到7分飽。多吃粗纖維可以有效預防便秘，幫助消化，促進新陳代謝，多吃維生素可以改善氣色，所以在堅持水煮蛋減肥法的同時，一定要輔助攝取其他營養，不能太挑食，營養不全面，對身體也是百害無一利。

　　三、關于水煮蛋減肥法所宣揚的不需要運動就能瘦，是這種水煮蛋減肥法最不科學的地方。除去人體的基礎代謝，沒有額外運動是不會造成體内熱量消耗的，所以即便搭配了健康的水煮蛋減肥法，也需要足夠的運動，而且最好是有氧運動，如快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車和各種球類運動等。運動搭配健康的水煮蛋減肥法，才是雙管齊下，從根本上解決脂肪對身體的困擾。

　　四、所以，水煮蛋減肥法要想有效并且對身體健康無害，就必須通過正确且科學的水煮蛋減肥法——做到合理控制飲食，少吃精加工的食物，杜絕暴飲暴食，同時堅持有氧運動，相信絕對能夠減肥成功。

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