懷孕了的準媽媽們是全家的重點關注對象，寶寶的健康更是全家的頭等關注大事。

有的準媽媽們懷孕期間不忌口，有的準爸爸們不知道孕婦能吃什麼、不能吃什麼，下面就為準媽媽和準爸爸們奉上獨家整理的飲食健康食譜，不要錯過哦！

可以吃：

主食：香米，籼米，西米（血糖高禁食），青稞（适量），荞麥，芡實（不适合長期食用），糯米（妊高症禁食），黃米，黃豆，花豆，紅薯粉，紅豆，黑米，高粱，麥糠，蠶豆

蔬菜菌類：口蘑，西蘭花，黃金菇，芝麻菜，蛇瓜（大豆角），雞腿菇，西葫蘆（茭瓜），蟹味菇，茭白，花菇（香菇），毛豆，平菇，元蘑（黃蘑），草菇，茼蒿，絲瓜，松菇，包菜，芥藍，茶樹菇，蒜苗，紅蘑，紫甘藍，杏鮑菇，鳳尾菇，菱角（禁生食），玉米筍，青頭菌，苋菜，芸豆，玉米，豌豆，冬瓜，韭黃，佛手瓜，雞毛菜，白靈菇，毛瓜（小冬瓜），洋蔥，

蘆筍，青椒（燈籠椒），莴筍，南瓜，竹荪，西紅柿，山藥，蕨菜，芥菜，江豆，豌豆尖，榛蘑，黃花菜，小白菜，荷蘭豆，茄子（少吃），紅菇，花菜，發菜，胡蘿蔔，牛肝菌，油麥菜，折耳根（少吃），生菜，芋頭，芹菜，蓮藕，猴頭菇，銀耳，綠豆芽，腐竹，葫蘆，娃娃菜，大白菜，土豆，黃瓜（禁生食），金針菇，黃豆芽

水果：青棗，葡萄柚，金桔，百香果，西洋梨（妊高症禁食），海棠果，菠蘿蜜，榴蓮（每日少于100克），黃皮，蛇果，黑莓（适量），提子，無花果，酸棗，枇杷，山竹（适量），李子（适量），哈密瓜（适量），石榴，青梅，人參果，蘆柑（适量），釋迦（适量），牛油果，刺梨，梨（适量），火龍果，甘蔗（适量），紅毛丹，草莓，水蜜桃（适量），番石榴（适量），楊梅，香瓜（适量），蓮霧（适量），猕猴桃，橙子，橘子（适量），葡萄，桃子（适量），芒果（适量），櫻桃（車厘子），柚子（1/4個每天），檸檬，香蕉，蘋果，椰子，紅棗（适量）

零食小吃：口香糖，月餅（适量），切糕（适量），葡萄幹（适量），海苔（适量），粽子（适量），茶葉蛋（适量），餅幹（全麥消化餅幹）

肉/蛋：兔肉，豬肚，豬肺（适量），鹌鹑蛋（适量），豬心（适量），鴿子，鹿肉（适量），烏雞，鹌鹑，火雞（适量），牛蛙（少吃），排骨，雞雜（适量），豬腰，蠶蛹，鵝肝（适量），鵝肉，鴨肉，驢肉（适量），牛鞭（适量），雞血，豬耳朵（适量），豬肝，雞爪（适量），鴨蛋（适量），雞，雞翅（适量），羊肉，豬蹄（适量），豬血（适量），雞蛋，豬肉，牛肉

飲品：酸梅湯，蘋果醋，牛奶，礦泉水，橙汁（适量）

豆/奶制品：酸奶，奶酪，豆漿，豆腐，凍豆腐

加工食品：面筋泡（适量），通心粉，面條，面粉，面包（适量），米粉，饅頭，餃子（禁荠菜餡），馄饨，包子

水産品：鲫魚，鲈魚，桂魚，鯉魚，鲶魚，草魚，鳗魚，墨魚，鮑魚，青口貝，三文魚（熟食），銀魚，鳝魚，青魚，基圍蝦，海腸，鲢魚，鳊魚，青苔菜，石斑魚，蝦婆，幹貝，對蝦，烏魚，文蛤，胖頭魚，昂刺魚，鲳魚（适量），鲷魚，章魚，小銀魚，比目魚，魚籽（适量），牡蛎，馬交魚，海芥菜，海鳗，多寶魚，金槍魚，鳕魚，帶魚，黃魚，海蜇，海帶，紫菜，海參，鱿魚

調味品：豬油（适量），鹽（适量），料酒，姜（适量），蜂蜜，醋（适量），冰糖（适量），白糖（适量），紫蘇（适量），芝麻醬（适量），高湯（适量），蚝油，味增（适量），番茄醬，芝麻油，大蔥（禁生食），芡粉（适量）

補品草藥：燕窩，靈芝（适量），川貝（适量），陳皮（适量），阿膠（适量），百合（适量）

堅果類：芝麻，榛子（适量），腰果（适量），夏威夷果（适量），西瓜子，松子（适量），南瓜子（适量），蓮子，葵瓜子（适量），開心果（适量），核桃（适量），碧根果（适量），闆栗（适量）

不可以吃：

主食：薏米，燕麥，糯米粉，綠豆，紅薯（山芋），黑豆，大麥

蔬菜菌類：韭菜苔，空心菜，馬蘭頭，金花菜（草頭），蒜黃，尖椒，菠菜，香椿，仙人掌，荸荠，馬蹄菜，木耳菜，油菜，紅蘿蔔，苦瓜，紫薯，香菜，豌豆苗，豆瓣菜（水茼蒿），櫻桃蘿蔔，蘆荟，牛蒡，木薯，鹹菜，荠菜，魔芋，白蘿蔔，雞油菌，黑木耳，苔幹，扁豆，竹筍，韭菜

水果：柿子，燈籠果，楊桃，佛手果，蟠桃，覆盆子，桑葚，菠蘿，山楂，橄榄，桂圓（龍眼），木瓜，荔枝，西瓜，杏

零食小吃：匹薩，漢堡，年糕，手抓餅，酒釀，葛根粉，鴨脖子，巧克力，火腿腸，果凍，蛋糕，槟榔，火鍋，燒烤，麻辣燙，炸雞，話梅，蜜餞，牛肉幹，薯片，羊肉串，薄荷糖，豬肉鋪，奶糖，龜苓膏，臭豆腐，冰激淩，爆米花，棒棒糖

肉/蛋：豬腦，斑鸠，鵝蛋，麻雀，牛排，皮蛋，鹹鴨蛋，蛇肉，豬排，培根，香腸，臘肉

飲品：汽水，烏龍茶，普洱茶，啤酒，奶茶，綠茶，可樂，咖啡，涼茶，花草茶，紅葡萄酒，紅牛，紅茶，純淨水，白葡萄酒，白酒

豆/奶制品：雪糕

加工食品：油條，湯圓，米酒，麥片，方便面

水産品：田螺，烏龜，河蚌，青蟹，蝸牛，香螺，小龍蝦，甲魚，大閘蟹，扇貝，梭子蟹，螃蟹，海螺，毛蛤，紅衫魚，蛏子，龍蝦，鮮貝

調味品：味精，辣椒，醬油，雞精，黃酒，花椒，豆瓣醬，大蒜，紅糖，桂皮，胡椒粉，薄荷，芥末，咖喱，豆腐乳，豆豉，八角

補品草藥：益母草，雪蛤，西洋參，奶米，雪蓮果，人參，菊花，桔梗，金銀花，紅花，固元膏，甘草，冬蟲夏草，黨參，當歸，闆藍根

堅果類：杏仁，白果，花生

合理飲食，補充營養，生個健康的寶寶吧！

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