便秘,可以說是整個孕期最常見的煩惱之一,很多孕媽都遭受便秘的困擾。一旦惹上便秘,孕媽們的排便頻率從兩三天一次到七八天一次不等,甚至有的更久,也成為一種心理負擔。
不少的孕媽反映自從懷孕後,自己會出現便秘的情況,這令她們很是痛苦。
從一懷孕就開始便秘,現在已經30周了,越來越厲害,每天吃水果也不少,真是無語了。
我懷孕32周開始便秘,一天到晚老想去拉大便,有時候半個小時拉出一粒羊屎一樣,好痛苦。
我懷孕四個月了,最近便秘特别嚴重。我已經一個星期不大便了,最近腸胃都出現了積食,惡心的什麼都吃不下。
千呼萬喚屎不出的痛苦,或許隻有親身經曆過的人才能切身體會。今天就和大家聊聊關于孕期便秘的那些事,希望可以幫助正處于泥潭中的孕媽媽們。
如何預防和緩解孕期便秘如果孕期便秘嚴重,可能會發展成痔瘡,導緻貧血,甚至可能導緻早産、流産的發生,因此提早做好預防是關鍵。
@sunny:喝豆漿或稀飯的時候放燕麥片進去,多吃這種粗纖維的食物有助于幫助腸胃蠕動。
@丸子媽媽:早上起床後空腹喝一大杯蜂蜜水,多吃蔬菜少吃油的東西,平時多喝水多運動,一定要控制自己的嘴,别吃辛辣刺激的食物,這是我治好便秘的經驗。
@小葡萄朵朵:每天堅持用用溫水加蜂蜜加兩個百香果一天喝兩三次,還有火龍果都是預防便秘的。
@小一麻麻:我前段時間也便秘了,吃了很多水果蔬菜都沒用,最後買了一瓶槐花蜂蜜,睡前喝一杯蜂蜜水,可以再吃點磨碎的黑芝麻,效果棒棒哒。
總結一下寶媽們分享在孕期克服便秘的經驗,大概如下:
01養成定時排便的習慣
不管孕媽是否有便意,在每天晨起、早餐後或晚睡前按時去衛生間,讓自己逐漸地養成定時排便的習慣,形成條件反射。
02孕期堅持适度的運動
适當的運動可增強腸胃蠕動,防止食物在體内堆積時間過長。孕媽媽可以通過散步、爬樓梯、遊泳、瑜伽,或簡單的家務等來緩解便秘的出現。
03及時補充水分
孕期補水是一件很重要的事情,不僅關系到孕婦的健康,胎兒也會跟着受影響。孕媽媽要養成每天早上空腹喝一杯溫水、蜂蜜水或檸檬水的習慣,以促進胃腸蠕動,從而産生便意。
04多吃高纖維食物
蔬菜、水果、粗糧中含有的膳食纖維能促進消化液的分泌,幫助身體排便,防止便秘。比如燕麥、全麥面包、粗糧、新鮮的水果和綠葉蔬菜等,少吃辛辣,過于刺激的食物。
05保持身心愉悅
懷孕後,孕媽保證充足的休息,保持樂觀積極的生活态度和精神狀态,有利于預防和緩解便秘。
如果孕媽嘗試了以上的辦法,便秘的情況都無法緩解的話,最好去醫院看醫生。
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