經常刷微博的小夥伴應該看過這樣一則消息：“長期大劑量服用褪黑素或導緻不孕”。這個消息一出來之後，網友們又開始了熱烈的讨論。畢竟我國有2億的失眠患者，很多人因為各種主客觀因素，每天需要服用褪黑素睡覺。

那麼這個幫助很多人睡覺的褪黑素，到底是一種什麼東西？它真的可以助睡眠嗎？長期大量服用對我們的身體究竟會産生哪些危害？今天就帶着大家來一探究竟。

圖片源自網絡

褪黑素源自人體大腦中，叫做松果體的結構，如果将人腦比作圓球，松果體的位置就位于球心。褪黑素的分泌受光暗的調節，光照抑制了它的分泌，黑暗會刺激它的分泌。

夜晚時分，視神經間接地接受了“天黑”的信息傳送至松果體，褪黑素分泌從晚上9點開始迅速增加，到了半夜2-4點達到頂峰，随後會減少；清晨時分，褪黑素分泌減少，腎上腺素分泌增加，大腦接收到“天亮”的信息，人也就醒來了。

褪黑素确實可以改善睡眠，但是它的一些副作用也不容忽視：

①有研究顯示，褪黑素的常見副作用為頭痛、頭暈、惡心、嗜睡、易怒等，不過患者的症狀比較輕微。

②老年人長期大量服用，還可能出現血液流動減緩，體溫過低的現象。

③還有專家通過實驗證實，大量服用褪黑素，會抑制大腦分泌和生殖有關的性激素，而且褪黑素屬于外源性補充激素，所以它也會影響到其他激素的分泌。

微博中提及，長期大量使用褪黑素或導緻不孕。所以針對這一點也給大家做一個簡單的科普：

①人體自身會産生褪黑素，睡眠不足者服用後20分鐘内沒有睡着，不必再重複服用，所以長期大量食用并沒有太多意義；

②褪黑素并不是一種藥品，而是一種膳食添加劑，目前沒有證據顯示它會導緻不孕，所以大家不用過于驚慌；

③而且新聞中提及的是“或導緻”，這個詞本身有些不确定性，需要繼續考證研究，無法有一個确定的結論。

褪黑素雖然對睡眠有一定的幫助，但這不意味着每個人都可以食用，如果是以下這三種人群，睡眠有障礙确實可以在醫生的指導下食用：

①55歲以上的中老年人。年輕人體内的褪黑素水平不會降低，但是随着年齡的增長，褪黑素分泌會下降，有研究顯示，35歲以後平均每10年，褪黑素分泌會下降10%-15%。對于55歲以上的中老年人，身體無法分泌足夠的褪黑素，可适當食用。

②長時間飛行者。長時間飛行會有一定的時差，那麼這對于出差者的工作質量、旅行者的旅遊質量等造成影響，食用褪黑素就可以在一定程度上改善白天疲勞、夜間睡眠障礙的問題。不過，大多數人可以通過光照和運動，不食用褪黑素即可調節時差。

③完全缺乏光感的盲人。盲人由于缺乏光的刺激，所以他們的生物節律周期為25小時，節律的滞後會有白天困倦、夜間清醒的狀态，但他們在睡前2-3小時服用褪黑素，可以改善睡眠節律紊亂的問題。

那麼，對于正常人來說沒有必要服用褪黑素，如果确實需要服用，也請聽從醫生的指導。如果是患有自身免疫性疾病、甲亢疾病的患者，慎用褪黑素；慢性病患者或長期服藥患者，服用褪黑素之前，需要咨詢醫生。

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