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對照一下你練瑜伽的順序錯了嗎

生活更新时间:2024-11-28 11:50:49

對照一下你練瑜伽的順序錯了嗎（這才是瑜伽練習的正确時間表）1

導語：有伽人在後台給唵哥留言說‘自己是上班族，所以有時候沒時間去瑜伽館，更别說練習瑜伽了，如果能有幫我規劃一下練習的時間表就好了。’想必遇到這樣問題的伽人應該挺多的吧？唵哥給大家分享一下，我的瑜伽老師給我安排的練習時間表吧！

① 一日之計在于晨

對照一下你練瑜伽的順序錯了嗎（這才是瑜伽練習的正确時間表）2

早上是我們精力最充沛的時候，我們一天的狀态是否俱佳，早晨的影響是非常重要的。當然，因為我們時間有限，可能需要煮早餐給小孩子吃，所以，我們無需太多的時間練習，隻需要花費10~20分鐘左右進行簡單的體式鍛煉。然後，練習0~10分鐘的調息練習（可以進行“完全的瑜伽呼吸”的練習）

連續工作了幾個小時，我們可能稍稍有些疲憊，這時候可以适當地進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”，可以幫助我們找回一點造成的狀态，調節身心。

建議：記得保持空腹練習，可以在中午午飯前練習，12:00左右。

③ 夜晚是排壓的最佳時間

對照一下你練瑜伽的順序錯了嗎（這才是瑜伽練習的正确時間表）3

生活的壓力，工作的壓力，讓我們難以喘不過氣。夜晚，我們需要給身心一份甯靜，可以進行15分鐘的體式練習，然後休息5分鐘，進行10分鐘的龐達“收颚收束法”練習或者“收腹收束法”。

建議：同樣記得保持空腹，可以選擇在晚上22：00開始。

這是一個非常簡單的練習計劃，主要是緩解疲勞用的，也是為了給大家的瑜伽練習做一個參考，每天稍稍堅持一點，瑜伽一定會給你帶來些許的改變。

本文小編：Austin

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