每日兩頓飯養生法?夜宵——夜貓子們的深夜加油站燒烤、炸雞、泡面、啤酒……不論加班到幾點，如果能吃上一口美食，仿佛全身上下的細胞都被喚醒——這是太多年輕人的生活寫照，我來為大家講解一下關于每日兩頓飯養生法?跟着小編一起來看一看吧!

每日兩頓飯養生法

夜宵——夜貓子們的深夜加油站！燒烤、炸雞、泡面、啤酒……不論加班到幾點，如果能吃上一口美食，仿佛全身上下的細胞都被喚醒——這是太多年輕人的生活寫照。

可是你知道嗎？你吃進去的是美食，留在身體裡的東西，可并不那麼美好。

吃完就睡，危害這麼大！

《千金要方》雲“夜飯飽，損一日之壽”，我們得到了所謂物質上的能量，卻耗竭了精神和氣血上的能量。吃夜宵危害有多大？廈門大學附屬中山醫院胃腸外科醫生洪雪輝博士給出了有力證據。

文獻數據：

2017年3月的文獻研究表明，夜宵會提高女性乳腺癌發病率。

2014年腫瘤外科學年鑒裡也提到，進食後離睡眠的時間太短，會增加胃食管反流的發生風險，不但會導緻反酸燒心，還會增加患食管癌的風險。

同時，還有文獻表明，吃夜宵與贲門癌和胃食管連接處的腫瘤有很大關系。

那麼，有沒有什麼辦法能降低夜宵的危害呢？

有，那就是吃完夜宵後散散步活動一下。但是，說真的，半夜三更的，有多少人吃完夜宵還會去散步呢？

一頓夜宵毀全身

傷胃

對于胃粘膜來說，一日三餐是它的消化任務，而經常吃夜宵的人，胃也要跟着加班，久而久之，胃的修複能力就會減弱。

傷血壓

通常情況下，人們入睡後血壓會下降至少10%。而睡覺前兩小時内進食的人，夜間血壓不降的可能性是不進食者的2.8倍，心髒病發作或中風的風險同樣會高得多！

傷乳腺

香港中文大學與荷蘭烏特勒支大學聯合研究發現，晚上10點至12點、0點至2點、2點至4點進食的女性，乳腺癌風險分别增加80%、120%與90%!

傷體重

與晚7點前吃晚餐相比，晚11點吃夜宵會讓身體存儲更多脂肪。

傷皮膚

美國的一項小鼠研究表明，在非正常進食時間吃飯會擾亂皮膚的生物鐘，使皮膚在白天更容易被陽光曬傷、曬黑！

傷尿道

人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，在排鈣時人已入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，則會形成結石。

健康夜宵推薦

國家一級營養師許少雄說，因為現代人生活形态的變化，适當吃點夜宵并無不可，但吃什麼、怎麼吃很重要。

比如有些老年朋友消化功能減退，醫生建議需要“少食多餐”。

大考在即的學生和加班繁忙的上班族，通過吃夜宵補充一下營養，不僅緩解視疲勞，還可對低氣血進行适當的補充。

推薦夜宵食譜

主食：粥類，如燕麥粥、小米粥、湯面、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。

飲品：如紅棗大麥茶、薰衣草茶等。

水果：應季水果。

夜宵黑名單：啤酒；土豆、洋蔥、豆類等易産生氣體的食物；辣椒、大蒜等辛辣食物。

“胃不和，則卧不安”，因此睡前兩小時最好不要再吃東西了，以免給腸胃帶來更多負擔，或是影響肝膽的疏洩功能。

資料：養生中國

編輯：沈莉娜

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