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遊泳過程中換氣技巧慢動作

生活更新时间:2024-12-29 19:23:54

遊泳過程中換氣技巧慢動作（幹貨遊泳換氣的動作要領和呼吸技巧）1

許多人想遊泳但不敢嘗試學習的最大原因，應該就是害怕在水中不能呼吸吧。其實掌握水中呼吸的要領是一件很簡單的事情：

記住：呼吸第一、動作第二、優美第三。

1.平常習慣說遊泳呼吸應該改為：吸-憋-呼

2.直接戴泳鏡進入泳池手扶爬梯

3.頭部未入水前用嘴吸氣，屏住。

4.頭部入水，屏氣慢慢用鼻子出氣，耳朵聽到咕噜噜的聲音。注意，嘴不要張開。

5.氣快用盡時，慢慢将頭擡出水面。嘴仍然保持緊閉狀态。

6. 頭部擡出水面，再張開嘴吸氣，反複練習，養成習慣。

注意：吸氣用嘴，吐氣用鼻。切忌不用鼻子吸氣，鼻腔較窄，極易嗆水。

遊泳過程中換氣技巧慢動作（幹貨遊泳換氣的動作要領和呼吸技巧）2

自由泳換氣技巧：

自由泳，必須要通過擡頭或轉頭才能吸取空氣，而這個重要換氣動作卻會使我們慢下來。

1. 換氣時，把頭轉回來面朝側邊，但别筆直平行水面。讓泳鏡一眼在水面上、一眼在水裡，你會發現脖子轉動的幅度變小了。擡起嘴巴至換氣的一邊，以增加多一點呼吸的空間。這種換氣方式不僅能減少拖累速度的情況，還能讓你避免喝到讓人難受的海水或湖水。

2. 學習兩側換氣。一開始可能不太好上手，但練習幾個星期後你就能舒服自在地運用了。在一些難度高的公開水域，也許你被迫隻能朝某一側換氣，這時你就會慶幸已學會左右開弓，而且會減少遊歪的幾率。

3. 當你能自在地運用兩側換氣，并對1:3換氣法相當熟練時，便開始嘗試2:3換氣法吧！參考下圖

遊泳過程中換氣技巧慢動作（幹貨遊泳換氣的動作要領和呼吸技巧）3

所以你得連續劃水2下，第1下閉氣，接着連續呼吸兩次，左右各一。第一次換氣的方向會和上一輪第二次換氣方向相同。劃水頻率每分鐘60下，等于呼吸率每分鐘40次，雖然仍和原本身體的呼吸頻率不同，但比較接近了。每次換氣時有沒有充分呼吸其實不太重要，身體需要的隻是氣體交換順暢，好讓新鮮氧氣進入，排出二氧化碳。

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